Ako ovládať kŕče v dolných končatinách

Kŕče dolných končatín sú náhle a nedobrovoľnej sťahy svalov na nohách. Kŕče dolných končatín môže byť spôsobené tým, svalové napätie, drží nohu v jednej polohe po dlhšiu dobu, nedostatočné prekrvenie a nervové kompresie, okrem iného. Kŕče dolných končatín môže byť veľmi bolestivé, ale zvyčajne môžu byť liečené doma, bez toho aby výlet do nemocnice. Všetko, čo potrebujete, aby sa zbavili svojich kŕče v nohách niekoľko jednoduchých položky. Veci, ktoré budete potrebovať
studený obklad (ako vrece mrazenej zeleniny)
Hot uterák
Vitamín E
Magnesium
Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Začnite strečing rutina. Preťahovanie svalov môže pomôcť kontrolovať a brániť kŕče nôh. Najúčinnejšia úsek bude závisieť od konkrétneho svalu v nohe, ktorá je kŕče. Jeden príklad naťahovacie cvičenia, ktoré môže zabrániť kŕče v nohách, je teľa úsek. K tomu, stáť 2-3 ft. Zo steny. Predkloniť a oprieť sa o stenu a zároveň zachovať vaše chodidlá a na svojom mieste. Ak je to možné, Mayo Clinic naznačuje, jemne trieť vaše svaly, zatiaľ čo naťahovať to.
2

priložte studený obklad do svalov. Studená batéria by mala pomôcť uvoľniť napäté svaly. Ak sa bolesť alebo citlivosť po tom, môžete použiť teplý uterák do svalu alebo okúpať v teplej vode.
3

sa vitamín E doplnkov. Vitamín E môže výrazne znížiť riziko vzniku kŕčov nôh, podľa Dr Fred Whittier, profesor vnútorného lekárstva na severovýchode Ohio University College of Medicine. V jednej štúdii vykonanej Whittier, u pacientov, ktorí užívali vitamín E, išiel od priemeru 10 kŕčov nôh mesiac na 3,5 mesiaca. Dobrým zdrojom vitamínu E sú pšeničné klíčky, požltový olej, kukuričný olej, ovsené vločky a cestoviny.
4

Zvážiť horčíka doplnky. Horčík uvoľňuje svaly a zabraňuje kŕčom, podľa Dr Robert McLean, klinický asistent profesora medicíny na Yale University School of Medicine. McLean odporúča užívať jeden 400 mg horčíka kapsulu dvakrát alebo trikrát denne. Avšak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred tým, ako veľmi horčíka môžu byť škodlivé pre určité osoby, ako sú pacienti s ochorením obličiek.
5

Vyhnite sa dehydratácii. Voda pomáha sa Vaše svaly sťahujú a relaxovať a udržuje svalové bunky hydratované a menej podráždená. Je obzvlášť dôležité, aby sa napili vody pred tréningom, počas tréningu a bezprostredne po cvičení.