Svojpomoc Masáže liečba vydutý disk

Masážne techniky, ktoré môžete použiť na seba pre liečbu vydutia disku sú založené na malé pohyby - to znamená, že vaše kosti sú vlastne masíruje svaly a spoločné priestory. Konkrétne cvičenia bude pôsobiť ako osoby samostatne zárobkovo masážnych techník, masážne zvnútra samotného tela. Je to veľmi efektívna metóda, a to najmä pri liečbe vydutý disk, pretože je to veľmi ťažké pre maséra napodobňovať taký malý pohyb. Mini-Back Bend Cvičenie

mini-back bend cvičenie bude typ internej self-masáž, ktorá je vysoko efektívna pre liečbu vypuklé disku. Vystúpené disky najčastejšie vplyv na bedrovú chrbticu. Vaše stavce majú vankúš tekutina, ktorá vypĺňa priestor medzi jednotlivými disku. Keď je stlačený chrbticu, sú naplnené tekutinou vankúše vytlačení, vytvárať vydutý disk. Cieľom tohto malého, opakovaný pohyb je otvoriť priestor medzi lamelami v oblasti bedrovej chrbtice, čo umožňuje vankúš pre návrat do normálneho stavu. Ak existuje závažné kompresie bedrovej oblasti, denné strečing, že predlžuje chrbtica by mala sprevádzať toto cvičenie.

Toto cvičenie by malo byť vykonané státie, ale ak budete tráviť väčšinu svojho času sedel stačí ju presunúť na okraji svojho kreslo. Spodnej časti chrbta má prirodzenú krivku a mini-zadné koleno je navrhnutý tak, aby preháňať, že krivku vo vašej bedrovej chrbtici. V malých pulzov po troch sekundách urobiť mini-zadný ohyb. Pohyb je malý a presný, len 3-5 palce pohybu overemphasizing bedrovú oblasť. Umiestnenie ruky na bedrovej kosti môže pomôcť vrátiť panvu dopredu, väčší priestor je vytvorený v bedrovej oblasti. Opakujte toto cvičenie 30 krát v každej sade, päťkrát denne, kým príznaky poklesu.
Vyhľadávanie v zdrojovom
fotografie

nevyhnutnou súčasťou liečby a pobytu aj pri riešení vypuklé Disk je odhaliť pôvod zranenia. Bolo to trauma? Spadnúť alebo skĺznuť, ktorá stlačí chrbticu? Dlhotrvajúci stres ako zdvíhanie alebo nosenie je najčastejšou príčinou vydutie disku. Väčšina zranenie chrbta nebude nikdy vyliečiť alebo liečiť bez pýtania tieto dôležité otázky.

Byť starostlivý o prevencii v oblasti zdravia na chrbte je dôležitejšia ako liečba. Napríklad tesnej hamstringy často zhoršujú dolnej časti chrbta. V priebehu doby, toto obrovské napätie a nerovnováhy z tesných podkolennej šľachy svalov spôsobí vydutie bedrovej disky. Vzhľadom opatrenia vo fyzickej práci alebo športe prostredníctvom preventívnych techník sú cennejšie dlhodobé zdravie kĺbov.
Rest and Recovery

Keď ste začali svoj mini-back bend cvičenie a strečing rutinné, to brať s nadhľadom. Ak vaša práca vyžaduje ťažkú ​​prácu, by mal pozastaviť po dobu štyroch až šiestich týždňov. Ak váš pokrivené disk bol zhoršený konkrétny šport, prípadne tiež prerušiť, ktorý po dlhšiu dobu odpočinku. Mali by ste cítiť úľavu v prvých 7 až 10 dňoch aktívneho odpočinku a zotavenia. Použitie horúce pad dvakrát denne na driekovej chrbtici sa upokojiť napäté svaly obklopujúce disk. Aktuálne arnika gél môže sprevádzať samoliečba rovnako.