Posilnenie cvičenie pre zápal šliach

zápalov šliach je zápal šliach, ktoré tvoria významnú časť spojov do ramena, lakťa a zápästia. Je to stav, ktorý je dodávaný na postupne v časti tela, ktoré je predmetom opakované použitie. Zápal šliach môže obmedziť pohyb a spôsobiť bolesť, dokonca aj keď sa snažia robiť bežnú prácu s postihnutého kĺbu. Cvičenie pre šliach sú určené k stavu a posilnenie šliach a vrátiť ich do normálnej funkcie. Warm-Up

pred vykonaním akejkoľvek cvičenia, zahriať a jemne pretiahnuť postihnutú ruku, že ju necháte voľne visieť, kým v páse, potom hojdania pomaly, držal ju krátko vo vzduchu a potom nechávať spadnúť. Pomaly ohnúť postihnutého kĺbu, ak máte čo do činenia s šliach v lakti a zápästí. Pokračovať v sérii 10 až 20 opakovaní.
Arm Raise

stojanu postihnutej končatiny sa konala priamo dole voľne v prednej časti vášho tela. Zdvihnite ruku, až sa paže a ruky smerujú priamo od tela, potom ohnúť lakeť a pokračovať vo zvyšovaní ruku, kým sa tvorí 45 stupňov smerom nahor uhol. Pomaly spustite ruku do pokojovej polohy a opakujte 10 krát, alebo kým vaše paže cíti unavený.
Shoulder Posilnenie

Pre posilnenie paží, ľahnúť na chrbte na posteli s vašou postihnutej končatiny visia cez okraj, ohnuté o 90 stupňov v lakti a ruka smeruje dole. Pomaly zdvíhajte ruky na úrovni ramien, a potom nechať spadnúť znova. Pokračovať v sade po 10 opakovaní, alebo kým vaše paže a ramená unaviť.
Koleno šliach

tendinitídy lakťového kĺbu alebo "tenisový lakeť", sú niekoľko strečing a preťahovanie cvičenia k dispozícii. V jednom, budete držať paže tesne u tela v modlitbe pozícii, potom je rozšíriť pomaly preč z tela. Ďalšie cvičenia sa môžete stať pri stene, stlačením ruky proti múru a pretiahnutie predlaktia sval ohnutie ruky.
Wrist Práca

šliach v zápästie alebo syndróm karpálneho tunela, spôsobený opakovaným písanie alebo prácu s počítačom, držte zápästie v prednej časti tela a jemne pretiahnuť, ohnite a otáčať ich. Opakujte niekoľkokrát denne, ale nikdy k bodu, kde ste spôsobujúce zhoršenie bolesti príznakov. Ďalšou dobrou cvičenia zahŕňajú stlačením jednu ruku opatrne dolu na zadnej strane druhej, naťahovať ruku od tela a rozťahovanie prsty dozadu pomocou zápästia a drží ruky a pomaly otáčať s nimi.