Ako zabrániť bolesti krčnej chrbtice

Prevencia bolesti krčnej chrbtice môže byť rovnako jednoduché ako zmenou niekoľkých návykov, alebo ako zapojené ako nákup špeciálneho vybavenia sa s tým vysporiadať. Ak zistíte, že často trpia bolesť krku, môže byť za to poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom učiť špeciálne cvičenia. Títo odborníci môžu byť tiež užitočné pre vylúčenie vážnejšie príčiny. Čítajte ďalej a dozviete, ako zabrániť bolesti krčnej chrbtice. Pokyny
1

Neseďte v rovnakej pozícii po dlhú dobu. Ak pracujete pri stole alebo cestovanie na dlhé vzdialenosti, vstávať každú hodinu a chodiť po dobu niekoľkých minút.
2

Seďte rovno, aby sa zabránilo bolesti chrbta. Nepoužívajte hrb cez počítač. Stolička s vysokou chrbát a podrúčkami vám pomôže udržať správne držanie tela pohodlne.
3

Rozcvičenie pred strečing, najmä ak ste zapojení do športov, ktoré vyvíjajú tlak na svaly, ako ako joga alebo pilates.
4

ľahké pretiahnutie, ak sedíte v rovnakej pozícii po dlhú dobu. Roll krk zo strany na stranu, aby sa zabránilo tuhosť a podporiť krvný obeh a pružnosť.
5

investovať do dobrého vankúša. Vyhnite vankúše, ktoré sú príliš mäkké alebo príliš tvrdé. Vyberte si ten, ktorý udržuje hlavu rovno vo vzťahu k vašej chrbtice.
6

Vyhnite sa spí na bruchu, pretože by to kladie ďalší tlak na krku a ramenách.
7

Vyvarujte sa vykonávania veľkú váhu na jednej strane tela. Vždy uprednostňovať batohy nad jednostrannými vriec alebo over-the-rameno nosiča.
8

Naučte sa vykonávať self-masáž a cvičiť pravidelne. Nečakajte, až bolesť udrie, kto masáž.
9

Umiestnite televízor alebo monitor počítača v dobrom uhle, aby sa zabránilo krúteniu krkom pre zobrazovanie. Ak máte sledovať televíziu z pohovky pravidelne, dostať podporu vankúš môžete použiť, aby váš krk v priamej polohe.
10

cvičenie dobré mechaniky telies pri pohybe veci značnú váhu. Ak potrebujete presunúť niečo snažiť tlačiť skôr než výťahom. Pri zdvíhaní z podlahy, ohnite v kolenách miesto v páse.