Ako sa zbaviť napätia z ramien a krku

Tam sú všetky druhy dôvodov, že ľudia dostanú krku a ramien napätia - zlé držanie tela, dlhé sedenie, stres. Ale bez ohľadu na to, čo je dôvodom pre váš krk a ramená napätia, najlepší spôsob, ako zmierniť svaly sa pretiahnuť dôkladne, čo im pomôže sa uvoľniť a dá vám úľavu. Ak viete, ktorý ťahá sa zameriavajú na konkrétne svaly, ktoré musia byť v kľude, môžete vykonávať sami doma a kedykoľvek budete potrebovať pomoc. Veci, ktoré budete potrebovať
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

narovnajte chrbát, úplne, či už sa sedí alebo stojí.
2

Zhlboka sa nadýchnite sa a vytiahnuť ramená dozadu. Predstavte si, že sa snažíte dotknúť dolnej časti chrbta so svojimi lopatkami vytiahnuť svaly napäté.
3

Vydržte 10 sekúnd, uvoľnite a potom dokončiť 10 viac opakovaní.

4

Zložte uterák do polovice pozdĺžne, potom sa vrátiť ju pevne. Ľahnite si na zem na chrbát a klinu valcované uterák priamo pod krkom ponúknuť podporu. Na prednej strane krku by mali byť úplne natiahnuté, ako si ľahnúť.
5

Držte túto pozíciu po dobu 10 minút.
6

Masáže svaly, ktoré leží na oboch stranách chrbtice, od stredu chrbta po celú cestu až do zadnej časti hlavy. Použite svoje vankúšiky prstov, aby sa malé, kruhové pohyby, ktoré vám pomôžu krvný obeh a upokojuje bolesti a sprísnené svaly.