Ako sa vyhnúť stuhnutý krk kým spí

Prebudenie v dopoludňajších hodinách sa stuhnutý krk je častým problémom. Na prekonanie stuhnutý krk, snažte sa vyhnúť potenciálne príčiny. Bolesť je na tak postupne cez noc, nemusíte uvedomíte, že ste zranený až do nasledujúceho rána. Postupujte podľa nasledujúcich krokov pri identifikácii a náprave stuhnutý krk problémy. Pokyny
1

správne vankúš. Uistite sa, že váš vankúš dvíha svoju hlavu o tri palce vyššia, ako vaše telo, keď leží na chrbte alebo na boku. Dobrý vankúš kolísky vašu hlavu pohodlne a udržuje krk podporované cez noc. Spánok s krkom v neprirodzenom uhle je najčastejšou príčinou napätia krku. Zvážte nákup osobitne navrhnuté krčnej vankúš, ak často prebudíte sa stuhnutým krkom.
2

spať na pevné matraci. Dokonca aj keď máte ten správny vankúš, mäkký, ovisnuté matrac môže poraziť správne držanie tela počas spánku. Správne držanie tela počas noci je rovnako dôležité ako správne držanie tela počas dňa. V ideálnom prípade by matrac a vankúš spojiť, aby sa vaša chrbtica a krk v súlade, aby sa zabránilo svalové napätie a stuhnutý krk.
3

Vyhnite sa spí v návrhu. Otvorené okná v spálni a čerstvý vzduch prináša môže byť prospešné, ale ak vietor fúka na krku cez noc, môže sa ochladiť vaše svaly vedie k stuhnutosti ráno. Spanie s klimatizačným môžete urobiť to isté. Ak musíte spať s otvoreným oknom alebo pod klimatizáciou, presuňte posteľ umiestniť do spálne, kde nie ste v prievane.
4

Nepoužívajte spať na bruchu. Tento postoj zvyšuje hlavu nesprávne a môže nútiť hlavu, aby sa príliš ďaleko na jednu stranu, namáhanie krku. Ak máte tendenciu sa valiť do žalúdka v spánku, pokúste vankúše na každej strane tela, aby vás od valcovania.
5

Zbavte sa napätie v oblasti krku pomocou niekoľkých jednoduchých naťahovacích cvikov pred spaním. Stres môže vybudovať počas dňa, a ak nechcete kroky, aby ste uvoľnili krk, môže zosilniť napätie počas noci. To môže tiež pomôcť natiahnuť do postele, keď sa vzbudíte v dopoludňajších hodinách, než sa dostane z postele.
6

Poraďte sa s lekárom, ak stuhnutý krk pretrváva napriek všetko svoje úsilie k náprave. Chronické stuhnutý krk môže byť symtom závažnejších problémov.