Krk Cvičenie úľavu od bolesti

Ak pracujete na počítači, prácu v kancelárii alebo v každom povolaní, ktoré vyžaduje, aby ste okolo hornej časti chrbta, ocitnete sa s chronickou bolesťou krčnej. Zdravotné podmienky, ako je artritída a úrazy môžu tiež vytvárať nepríjemné pocity v tejto oblasti. Akonáhle budete vedieť, čo je príčinou bolesti, existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť, pretiahnuť a uvoľniť svaly krku. Už sa vaše príznaky diagnostikovaná

Prvým krokom je nájsť príčinu Vašich bolestí. Vhodný cvičebný program pre diskové vydanie sa líši od programu pre stuhnuté a napäté svaly. Ak budete mať pocit, ako je pálenie, necitlivosť alebo mravčenie, môže mať komprimovaný nervy a cvičenie môže byť kontraindikované.
Používajte správne držanie tela

So všetkými z týchto cvičení a denné aktivity, pomocou správne držanie tela je často prvým krokom pri zmierňovaní chronickej bolesti krčnej chrbtice. So všetkými z týchto cvičení, sedieť rovno, ale nie tuhé, a nie okolo cez hornej časti chrbta.
Opakovanie

Do týchto cvičení osem-dvanásť krát. Potom podržte na úsek na 30 sekúnd počítať. Zhlboka dýchať a uvoľniť svaly pri každom výdychu.
Chin na hrudi

Zhlboka sa nadýchnite a pomaly dovnútra Exhale stlačte bradu k hrudníku. Dotknite bradu k hrudníku, pokiaľ je to možné, ale nie okolo chrbta alebo ramien a nie nakloniť dopredu. Potom priniesť hlavu.
Head Rotácia

Zhlboka sa nadýchnite a pomaly dovnútra Exhale pozrieť cez pravé rameno. Otočiť hlavu tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby sa z Vášho tela alebo ramena. Stlačte ľavé rameno dozadu. Nadýchnite centrum a výdych na ľavej strane. Stlačte pravé rameno dozadu.
Neck Rolls

Zhlboka sa nadýchnite a pomaly dovnútra Exhale dotknúť pravé ucho na pravé rameno. Nezdvíhajte ľavé rameno nahor. Nadýchnite sa a vrátiť bradu k hrudníku. Potom vydýchnite a otáčaním ľavé ucho, aby na ľavom ramene. Len to polovica krku rožky. Neodporúča sa vrátiť hlavu späť, pretože to môže komprimovať nervy v krku.
Self Mobilizácia Stretch

Prineste si pravú ruku na brucho a oprite vaše priamo dlaň na ľavej bedrovej kosti. Dotknite sa ľavej ucho na ľavé rameno. Vezmite si ľavú dlaň a stlačte pravé koleno mierne dole smerom k pravej stehno. Vydržte päť až desať hlbokých nádychov. Opakujte druhú stranu.