Pre väčšinu z nás, žijeme príliš chaotické životy. Takže montáž za hodinu, alebo dokonca 30 minút na tréning je najviac často neprichádza do úvahy. Som tu s vami! Len premýšľať o otvorení dosť času v našich plánoch na tréning mi dáva hlava! Našťastie ale dont musíme pokračovať výhovorky o tom, ako nie je dosť času na deň tréningu. Existujú spôsoby, ako môžete dosiahnuť rovnaké množstvo spálených kalórií za hodinu za pouhých 20 krátkych minút! Jeho pravda! Bol som skeptik spočiatku, keď som narazil na tento článok vysvetľuje, akým spôsobom, ale teraz im believer.Heres, čo musíte urobiť: Začnite tým, že zdvihne nejaký druh kardio, čo vás baví. Warm up po dobu najmenej 2 3 minút miernym tempom, potom šprint na 30 sekúnd pri najvyššej intenzite, ktoré môžete urobiť. Pomaly nadol, a to 90 sekúnd na chytiť dych obnovenie tempo. Opakujte osemkrát. Vy budete vymazať viac kalórií za kratšiu dobu, zatiaľ čo vy spaľovať tuk rýchlejšie. Nasledujte svoje kardio rutiny tým, že robí dve sady 10 až 12 drví na stabilitu loptu. Pomocou lopta miesto rovný povrch podlahy umožňuje väčšiu odolnosť. Preto je efektívnejšie v dlhodobom horizonte pre tie abs tvojich. Ďalšie budete chcieť začať tým, že stojí na ľavej nohe, ruky v bok, a aby vaše pravé koleno na úrovni bokov vpredu. Stopové horizontálne osmičku pred vami s kolenom. Potom ohnite ľavé koleno a hop na pravej strane, pristátie na pravej nohe. Opakujte osmičku s ľavým kolenom, potom hop späť doľava na dokončenie jedno opakovanie. Do 10 opakovaní, potom hop tam a späť 10 krát dokončiť jednu sadu. Potom sa budete chcieť začať tým, že stojí s nohami hip šírku ramien, ruky na pasu. Shift váhu na ľavú nohu a zdvihnite pätu pravej nohy, takže sa opäť opiera o prsty. Ohnite ľavé koleno a potopiť boky dozadu, udržať váhu off pravou nohou a zároveň zachovať vaše prsty na zem. Povstaňte. Do 12 opakovaní na ľavej nohe, potom sa prepnite nohy a opakujte. Pokračujte drží činky v každej ruke, stánok s nohami hip šírku ramien. Zdvihnite ruky, dlaňami nadol, von a mierne dopredu, aby ramien. Pomaly spustite je za vami, takže váhy dotknúť. Do 12 opakovaní. Dokončiť stál s nohami hip šírku ramien znova a zároveň zachovať vaše nohy čo najrovnejší. Predkloniť sa a chodiť za ruky, kým sa znova pod ramená. Do dvoch push up, potom pešo ruky späť a stať. Opakujte dvakrát, robí štyri push up, potom šesť. Teraz mi povedz, že to nie je možné, aby sa zmestili do tejto rutiny svojho plánu! Nemusíte robiť všetko naraz. Ak niečo nájdete pár minút na svoj deň urobiť jednu vec naraz, a neskôr pokračovať v ďalšej a ďalšej, ďalšie, a tak ďalej! Len remember som tam s vami žije šialený, intenzívny, plný stresu život, takže keď som si to, takže si! Veľa šťastia!