Cvičenie pre priškripnutiu nervu v oblasti krku

priškripnutiu nervu v krku je často spôsobená hraničný bod, že "hovorí o" bolesti na iné miesto v tele. Jednoduché cvičenie posilní vaše krku, ramien a hornej časti chrbta. Adresa Bolesť

povstania z postele jedného rána, môžete zažiť ostrú bolesť v krku s pocitmi pálenia, ktoré svetlice hore do hlavy a dole cez ramená, paže a možno aj vaše zápästia a ruky.

Bolesť môže vyrovnať vás, a bez ohľadu na to, aké sú vaše povinnosti v ten deň a možno aj ďalšie, zistíte, že rozsiahla zvyšok je vaša jediná možnosť. Váš lekár nariadi X-ray a prípadne MRI, predpíše protizápalovú medikáciu, a potom vám povie, aby odpočinku.

Keď priškrtenia nervu môže byť spôsobená niečo vážnejšieho, ako je napríklad disk herniácie (vykĺznutiu z miesta), alebo artritické čelných, kniha "Myofascial Bolesť a dysfunkcia: Trigger Point Manual" naznačuje, že spúšťacie body, ktoré "odkazujú" bolesti hrdla z hornej časti chrbta a ramená sú najčastejšou príčinou bolesti . Posilnenie týchto svalov a svaly na krku pomôže lepšie podporovať chrbticu a znížiť budúce zranenia.
Posilniť Váš chrbát a krk

Fyzikálne terapeuti používajú a chiropraktikmi počet úsekov, ktoré môžu celý rozdiel. Niektorí budú predpisovať trakciu okrem úsekoch na zmiernenie stlačenej disky. Každé zranenie je mierne odlišná a ovplyvňuje rôzne svaly, ale sú niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť doma:

1. Rozsah pohybu cvičenie - bočné flexi • Posaďte sa na stoličku a zároveň zachovať vaše krk, ramená a trup rovno • Nakloňte hlavu pomaly do pravého ramena, potom doľava, pohybujúce sa na mieste bolesti .. • Neotáčajte hlavu pri naklápanie, alebo zvýšiť svoje rameno smerom k hlave. • Oddýchnite si a zopakujte.

2. Naťahovacie cvičenia - ... Zdvíhacia lopatky • Posaďte sa na stoličku • Položte ruky za hlavu • Opatrne pohybujte bradu k hrudníku a pomaly obracia smerom doprava • Podržte po dobu 10 sekúnd a potom si oddýchnuť. • Opakujte cvičenie pre ľavú stranu. • Uvoľnite sa a opakovať.

3. Trapéz a zdvíhač lopatky posilňovanie svalov • Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami vašich nôh na zemi. • Tlačte lopatky k sebe. Váš krk, ale uvoľnene, by mala byť mierne klenutý chrbát a svaly v hornej časti ramien (horná trapézius), tiež by mala byť uvoľnená. • Uvoľnite svoje lopatky. • Oddýchnite si a zopakujte.
< p> Do každej z týchto cvičení v sadách po 10 podľa svojich schopností. Dávajte pozor, aby sa zasadila seba príliš veľa na prvý pohľad, pretože to môže viesť k ďalšiemu zraneniu. Začnite pomaly a zvýšiť počet sád, ako ste schopní. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, pozri fyzioterapeuta alebo chiropraktika, ktorý môže diagnostikovať váš konkrétny problém krk.