Ako sa zbaviť bolesti šije a krku, bolesti

Či už je výsledok zranenia, napätie, alebo napätie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby pomohla zmierniť bolesti krčnej chrbtice a stuhnutosť. Samozrejme, že chronické bolesti zaručuje výlet na lekára alebo chiropraktik, ale menej závažné a prechodné bolesti, zvážte nasledovné ... Pokyny
1

Určte skutočnú príčinu bolesti krčnej chrbtice.

Bolesť a stuhnutosť krku môže pochádzať z akýchkoľvek priľahlých svalov, vrátane čeľustí a tváre, alebo ramien a hornej časti paží .

Ak je bolesť sprevádzaná necitlivosť, brnenie alebo slabosť vo vašich rukách alebo pažou, môže to byť priškripnutiu nervu. Pretože to môže súvisieť s vážnejšími podmienok, mali by ste navštíviť svojho lekára. Zranenia alebo poranenie krčnej chrbtice, herniated disk, fibromyalgia a artritída sú všetky možné vinníkov, ktoré by mali byť vylúčené, ako sa snaží liečiť bolesti krčnej chrbtice sami. Podobne, ak je bolesť v krku je sprevádzaný opuchom žliaz alebo bolesť hlavy, možno budete chcieť vyhľadať lekára k vylúčeniu meningitídy alebo problémy so štítnou žľazou.

Predpokladu, že príčina je jednoduchá deformácie a napätia, postupujte nasledovne.

2

pretiahnuť šijové svaly.

vaše najlepšie stávka na už existujúcu bolesť v krku je použiť pomalé rozsah-of-motion cvičenie, ako je napríklad jemnými pohybmi hlavy hore a dole, pri pohľade zo strany na bočné a nakláňanie hlavy s uchom ku každému rameno. Tie sa môžu uvoľniť svaly a poskytujú jemnú úsek.
3

vyskúšať indickú masáž hlavy.

Masáž je dobre známy spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťou svalov. Indická masáž hlavy techniky sú obzvlášť užitočné, ak sa jedná o svaly hlavy, krku a tváre. Indická masáž hlavy možno vykonať profesionálny maséra, alebo doma, najlepšie s pomocou partnera. Táto technika zahŕňa hlboké miesenie a kompresie pohyby cez krku, ramien, a vlasovej pokožky a stimuláciu tlakových bodov do tváre.

Ak ste videli profesionálneho maséra, uistite sa, že jej alebo mu o krk Bolesť pred začatím akejkoľvek liečby.
4

Skúste teplé a studené obklady.

hot obklad na krk môžu byť užitočné pri uvoľnení svalov zmierniť bolesť v krku. Môžete použiť ohrievacie vankúšik, alebo mikrovlnnú rúru alebo automatické komprimovať.

Môžete si urobiť domáce vykurovanie pad vyplnením staré elektrónkové ponožku s ryžou (nie instantná ryža, ale pravidelný druh). Knôt je dobre, a mikrovlnná po dobu 2 minút. Môžete znovu použiť to podľa potreby. To dobre zapadá nad krku.

Budete chcieť striedať teplé a studené obklady, a to najmä v prípade, že bolesť v krku je dôsledkom zranenia. Použitie ľadom po dobu prvých 3 až 4 dni a teplé komprimovať neskôr.

Ak bolesť v krku sa objavuje po cvičení alebo línie, mali by ste použiť ľad krátko po týchto činností na vyrovnanie to.

5

zvýšenie draslíka a horčíka.

Horčík je dobre známy pre pomoc na zmiernenie svalové kŕče. Dobré, prírodné potravinové zdroje obsahujú pšeničnú múku (najmä buck pšenica), jačmeň, hnedá ryža, fazuľa, špenát, artičoky, tuniak a halibut, slivkový džús, jogurt, orechy a semená.

Horečnatý soľ je tiež nazývaný síran horečnatý, a môžu byť absorbované cez kožu, ak sú pridávané do horúceho kúpeľa. K tomu, spustite si horúcu kúpeľ a pridajte približne 1 šálka alebo 1 hrsť Epsom soli.

Nízke hladiny draslíka môže spôsobiť svalovú únavu a kŕče. Draslík možno nájsť v banány, avokádo, zemiaky, špenát, tekvica, fazuľa, špargľa, brokolica, pomarančový a jablkový džús a bobule.
6

Dostatok vitamínov B.

Všeobecne platí, uistite sa, že máte dostatok vitamínov skupiny B, ak ste náchylní k svalovým kŕčom ľubovoľného druhu. Vitamíny skupiny B patrí B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 ​​(pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová), B12 (kyanokobalamín a).
< p> môžete dostať injekciu B12 na svojho lekára, ak si myslíte, že môže byť nedostatočné. Všeobecne platí, že B vitamíny nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, a v Turecku, pečeň, tuniak, banány, zemiaky, melasa, vajcia a orechy.
7

Upravte pozíciu.

Dávajte pozor, aby vaše chrbát podporovaný, zatiaľ čo sedí na dlhú dobu, napríklad v práci. Dobrá kancelárska stolička je užitočná. V ideálnom prípade by to ležanie mierne, ako sedadle auta.

Snažte sa udržať textov a monitora počítača v úrovni očí, takže nemusíte namáhať krk pri pohľade hore alebo dole všetko deň.

Ak trávite veľa času na telefóne s hands free slúchadlá (miesto naklonil hlavu do telefónu) sa dá vyhnúť napätia.
8

Kúpiť nový vankúš a vyberte pevnú matrac.

Uistite sa, že váš vankúš podporuje vašu hlavu a krk, ako spíte. Mnoho ľudí sa často stuhnuté krky dostať v dôsledku nesprávneho spánkovej polohe. Vankúše špeciálne pre krk sú k dispozícii.

Spanie na vhodné pevné matrac môže pomôcť udržať chrbticu v jednej osi, prevenciu stresu na všetkých oblastiach tela, vrátane krku. Mali by ste vymeniť matrac každých 5 rokov, pokiaľ je to možné.
9

Skúste relaxačné techniky.

Ak máte podozrenie, že vaša bolesť v krku súvisí so stresom, môže byť užitočné relaxačné techniky. Meditatívne jóga, alebo iné formy meditácie môže pomôcť pri relaxácii. To platí najmä, ak máte tendenciu sa zovrieť čeľuste alebo sprísniť vaše svaly v reakcii na stres.

Snažte sa byť vedomí toho, o dobe, kedy ste sa napína, a keď sa to stane, okamžite uvoľnite svaly. Spravovanie napätie môže pomôcť zabrániť opakovaniu bolesti krčnej chrbtice.