Domáce cvičenie pre TMJ

čeľustného kĺbu poruchy, viac obyčajne známy ako TMJ, je bolestivé ochorenie kĺbov v čeľusti. Veľa vecí môže spôsobiť TMJ, z viac než použitím čeľuste pri brúsení zubov so svalovým napätím. Ak trpíte bolesťou čeľustného kĺbu, existuje niekoľko terapeutických cvičení, ktoré vám môžu pomôcť v závislosti na povahe vašej bolesti. Otváracia doba cvičenia
cvičenia

Otváracie sú určené na posilnenie žuvacích svalov a rekvalifikovať čeľusť pre správne použitie. Na jednoduché otvorenie úseku, pomaly otvorte a zavrite čeľuste 10 krát. Ak chcete vyskúšať asistovanej otváranie, umiestnite prvé dva prsty na dolných zuboch a jemne zatlačte dolu, ako si otvorte čeľusť. Pre bránil otvorenie, držte ruku pod čeľuste a zatlačte, ako si pomaly otvoriť čeľusť.
Držanie tela cvičenia

Niekedy TMJ je spôsobené tým, ako sa držať hlavu. Opravou vám držanie tela, môžete znížiť tlak na čeľuste a zmierniť svoju TMJ bolesť. Chin brucha, ktoré môžu byť vykonané v sadách po 10 raz za hodinu, sú jeden jednoduchý, ale prospešné cvičenie. Ďalším dôvodom je hrudný úsek, v ktorom budete držať ruky do strán kolmo k telu s lakte ohnuté v pravom uhle a prstami sklonený nahor. Pomaly zdvíhajte ruky, držte po dobu 15 sekúnd a potom znížiť ruky. Ešte dve opakovania tohto cvičenia trikrát denne
Jóga

Mnoho prípadov TMK sú spôsobené stresom. Zatínal čeľusť a sprísnenie svaly tlačí na nervy a spôsobuje bolesť. Jóga je známa tým, že núti telo k odpočinku a svaly sa roztvoriť. Niektorí TMJ pacienti uviedli, že joga pomáha zmierniť ich príznaky. Snažte sa sedieť so skríženými nohami a otvorte ústa tak široký, ako môžete. Potom ohnúť hlavu a nakloniť krku na pravé rameno a následne ľavé rameno. Do tohto cvičenia pre dve až tri minúty.