Aké sú rozdiely medzi aeróbne a anaeróbne cvičenie? Je jeden lepší ako druhý? Aeróbne cvičenie (tiež známy ako aerobic, kardiovaskulárne cvičenie, alebo kardio) je nejaká trvalá, Rythmic činnosť, ktorá používa predovšetkým vaše väčšie svaly, ako je oblasť štvorhlavého svalu a hamstringy, a napáda vaše srdce a pľúca. Aeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje kardiovaskulárne fitness.Aerobic prostriedky s kyslíkom, takže keď cvičíte aeróbne vaše telo potrebuje ďalší prísun kyslíka, čo vaše pľúca extrahovať zo vzduchu. Vaše telo používa kyslík k produkcii energie počas cvičenia. Vaše srdce sa musí viac snažiť, aby priebežne dodávať kyslík do tela, a to je vaše srdce stronger.Here sú hlavné výhody aeróbneho cvičenia: Znižuje zdravotné riziká. Aeróbne cvičenie pomáha prevencii kardiovaskulárnych ochorení, vysoký krvný tlak, obezita, vysoká hladina cholesterolu, diabetes mellitus 2. typu, artritída, mŕtvice a niektorých typov rakoviny. Cvičenie niesť váhu, ako je chôdza a beh, pomáhajú predchádzať osteoporóze. Dokonca aj keď ste už trpí jeden z týchto ťažkostí, môže aeróbne cvičenie pomôcť zmierniť ochorenie. Aeróbne cvičenie tiež posilňuje imunitný systém, ktorý je menej náchylný na prechladnutie a flus.Strengthens srdce. Aeróbne cvičenie posilňuje najťažších pracovných sval v tele tvojom srdci. Silnejšie srdce pumpuje krv efektívnejšie, čo zlepšuje prietok krvi do všetkých častí tela. Lepšie výsledky prietok krvi v viac kyslíka a živín nevyhnutných dodávaná do buniek v tele. To tiež vedie k efektívnejšiemu odstráneniu toxínov a ďalších odpadových materiálov z body.Strengthens dýchací systém. Aeróbne cvičenie zlepšuje efektivitu, s akou dýchací systém môže dodávať kyslík do tela. Bunky v tele potrebujú konštantné a veľkorysé množstvo kyslíka, vykonávať ich zásadnú functions.Decreases telesného tuku. Cvičenie aeróbne je veľmi účinný spôsob, ako stratiť telesný tuk. A v kombinácii s silový tréning a správnej výživy, tam nie je žiadny lepší spôsob, ako stratiť telesný fat.Keeps myseľ ostré. Aeróbne cvičenie zlepšuje funkciu mozgu, čo pomáha k prevencii demencie a Alzheimerovej choroby s disease.Anaerobic cvičenie je vysoká intenzita svalová aktivita, ktorá trvá po krátku dobu. Anaeróbne znamená bez kyslíka, takže keď cvičíte anaeróbne vaše telo nepoužíva kyslík na výrobu energie, ako to robí, keď cvičíte aeróbne. Anaeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako budovať svalovú hmotu a zvýšiť svalovú silu a endurance.Weight zdvíhanie (známy tiež ako silový tréning, silový tréning alebo cvičenie so záťažou), rozcvičky (push up, pull up apod) a izometrickej (jedno telo časť odolať pohybu inej časti tela) sú príklady anaeróbne exercise.Weight zdvíhanie je najúčinnejší typ anaeróbne cvičenia. Vzpieranie vytvára svalovej hmoty a zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť rýchlejšie a efektívnejšie ako rozcvičky alebo isometrics.Here sú hlavné výhody vzpieranie: Znižuje zdravotné riziká. Vzpieranie napomáha prevencii kardiovaskulárnych ochorení, obezita, diabetes mellitus 2. typu, artritída, bolesť dolnej časti chrbta, a niektorých druhov rakoviny. Dokonca aj keď ste už trpí jeden z týchto ťažkostí, môže vzpieranie pomôcť zmierniť ochorenie. Vzpieranie tiež posilňuje imunitný systém, ktorý je menej náchylný na prechladnutie a flus.Keeps si silné. Ľudia, ktorí don t cvičenia pravidelne môže stratiť až 80 ich sily vo veku 65 rokov. Viac ako štvrtina amerických mužov a dve tretiny amerických žien vo veku nad 75 t môže zdvihnúť predmet ťažšie ako 15 kg. Táto strata sily nie je normálne výsledok starnutia, je to v prvom rade dôsledkom sedavého spôsobu života. Vzpieranie je najlepší spôsob, ako zabrániť strate strength.Strengthens kosti. Je to odhadoval, že viac ako 200 miliónov ľudí na svete trpí osteoporózou. 30 50 žien a 15 mužov, 30 utrpí zlomeninu súvisiace s osteoporózou v ich živote. Úbytok kostnej hmoty vyrovná stratám svalovej hmoty, je to predovšetkým dôsledkom sedavého životného štýlu. Konzumácia mliečnych výrobkov a užívajúci kalcium nestačí. Bones nespochybňovanej cvičenie hmotnosti ložiská bude jemná a krehká. Vzpieranie zvýši pevnosť a hustotu kostí viac než akýkoľvek iný typ cvičenia, a ak ste už stratil niektoré kosti, môže vzpieranie pomôcť obnoviť niektoré it.Decreases telesného tuku. Vzpieranie je rovnako dôležité ako aeróbne cvičenie a správnej výživy, pokiaľ ide o stratu telesného tuku. Vzpieranie buduje svalovú hmotu, a tým viac svalovej hmoty máte, tým vyššia bude váš metabolizmus. Vyššia metabolizmus spôsobuje vaše telo spaľovať viac tuku po celý deň, aj keď si na rest.Keeps myseľ ostré. Vzpieranie zlepšuje funkciu mozgu, ktorý pomáha k prevencii demencie a Alzheimerovej choroby s disease.As môžete vidieť, ako aeróbne a anaeróbne cvičenie cvičenie majú silné výhody, a váš fitness program musí obsahovať oba typy cvičení.