Čo robiť natiahnutý sval krku

vytiahol krk sval môže byť veľmi vysiľujúce a bolestivé, sekunda jediný k natiahnutým zadným svalu. Ak ste trpel bolesť v krku, máte tušenie, koľko vaše každodenné činnosť vyžaduje, aby ste používali krk. Napriek tomu vytiahol sval na krku zvyčajne nevyžaduje lekárske ošetrenie. Upozornenie

, ako je váš chrbát, krk je miesto, kde chcete chybovať na strane opatrný. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako týždeň, choďte k lekárovi

dva ďalšie dôvody k návšteve lekára:. Ak bolesť je ťažká - to znamená, že stačí, aby vás zastaviť od robiť niečo len preto, že Úroveň bolesti -. alebo ak spozorujete hrozne obmedzený rozsah pohybu
získať nejaké na to ľad

Ice je jednou z najdôležitejších vecí, ktorú môžete použiť pre akékoľvek poškodenie svalov. Po počiatočnom trauma, je väčšina poškodenie svalu spôsobené opuchy. Ako krv ponáhľa k ujme, sa veci strašne preplnené, čo núti časti vášho tela obrúsiť, modriny a dokonca aj otočiť jeden druhého.

Ice znižuje prietok krvi do poranenej oblasti, čím sa spomaľuje opuch a prevenciu ďalšie škody. Mali by ste ľadu po dobu najmenej 20 minút každú hodinu, opakovanie na hodinu tak dlho, ako môžete vydržať.

Keď teplo sa často cítia upokojujúce, mali by ste sa vyhnúť za každú cenu počas prvých 48 až 72 hodina po zranení. Teplo zvyšuje prekrvenie a zhoršuje poškodenie poranenej oblasti.
Vezmite protizápalový

protizápalové ako Motrin a ibuprofén bude robiť veľa rovnako ako poleva: znížením opuchu, ale umožňujú svalového tkaniva vracať k normálu a začať prestavať. Rad z nich je mierne uvoľnenie svalov, ktorý drží poranenú oblasť od spasming pod tlakom.

Vezmite odporúčané dávkovanie na etikete váš anti-poburujúce. Nezabudnite, že mnoho proti horúčke môže dôjsť k podráždeniu žalúdka, tak jesť niečo s každou dávkou.
Pitie a diétne
spústa

pitie a veľa vody. Pite aspoň dva poháre viac, než si myslíte, že ste mali. Väčšina ľudí, najmä amatérski športovci, sú dehydrované väčšinu času. Pobyt hydratovaný pomôže udržať svaly zdravé a urýchliť proces hojenia.

Počas liečenia, drž sa ďalej od spracovaných cukrov. Spracované cukry ublížiť proces hojenia tým, že manipulujú s imunitným systémom. To isté platí pre spracované potraviny a rýchle občerstvenie.
Take It Easy

pre športovcov predovšetkým, zvyšok je tá najťažšia časť. Rešpektujte správy vaše telo vysiela na vás, a nechajte si krk oddýchnuť, pretože sa zotavuje.

Bolesť začína ustupovať, skúste niektoré jemné, prieskumné strečing v poranenej oblasti. Potom sa môžete pohybovať v normálnom rozsahu pohybu bez bolesti, mali by ste byť pripravení vrátiť sa do stredu diania.