Cvičenie uľahčiť Neck & Shoulder Pain

Keď začína úlohy, mnoho ľudí si nevšimne hodiny vzďaľuje ako oni zostanú zhrbený lavíc zabraný do práce. Je to len keď sa pozrú hore alebo stáť, že si boli vedomí bolesti ramenných a krčných svalov. Aj keď občas napäté svaly nesmie spôsobiť veľké škody, opakované kmene vôľu. Vážne fyzické problémy sa dá vyhnúť tým, plánovanie času urobiť niekoľko rýchle a jednoduché uvoľnenie svalov úseky. Warm-Up

Vyvarujte sa vykonávania úseky bez predchádzajúceho zahriatie. Pamätajte si, že kým mnohé cvičenia možno vykonávať posediačky, postojačky poskytuje tú výhodu, pretiahnutie celého tela. Vykonajte všetky cvičenia s chrbát rovno. Vzhľadom k tomu, držanie tela má tendenciu vädnúť vpred potom, čo sedí na dlhú dobu, vykonajte najprv niekoľko rameno krčí ramenami, kým nepocítite, ramená uvoľniť. Rolling ramená tiež funguje dobre.

Ak váš krk cíti stiesnený, ohriať sa o zasunutie do brady mierne otáčať hlavou dozadu. Ak váš krk je zvykli na vyčnievajúce vpred, budete musieť preškoliť krk rozpoznať, kedy nie je v zákryte s vašou chrbtice. To možno dosiahnuť tým, že ukazovák a jemne tlačí bradu späť. Držte päť sekúnd. Opakujte 15 krát. . Urobte to vždy, keď si všimnete, krk dopredu
Roztiahne

Krk: --- Postavte sa rovno s hlavou a oči smerom dopredu. Pomaly nakloňte hlavu, ako by ste sa pozerali na oblohu. Vydržte 10 sekúnd. Prineste si hlavu do pôvodnej polohy. Opakujte 15-krát. --- Postavte sa rovno s hlavou a oči smerom dopredu. Pomaly otočiť hlavu doprava. Držte päť sekúnd a potom sa vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Opakujte 15 krát. Do rovnakej cvičenia doľava. --- Postavte sa rovno s hlavou a oči smerom dopredu. Pomaly nakloniť hlavu smerom doprava, s cieľom ucho smerom k ramenu. Držte päť sekúnd. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Opakujte 15 krát. Do rovnakej cvičenie na ľavej

Ramená:. --- Postavte sa rovno s hlavou a očami smerom dopredu. Natiahnuť ruky, ako by siahol po niečom priamo pred vami. Mierne zdvihnite ruky. Vaše telo bude vyzerať ako "ja" Držte päť sekúnd. S rukami stále nad hlavou, vytiahnuť ruky späť. Držte päť sekúnd. Opakujte 15-krát. --- Postavte sa rovno s hlavou a oči smerom dopredu. Natiahnuť ruky, ako by siahol po niečom priamo pred vami. Pokrčte zápästie tak, aby vaše prsty smerovať k oblohe. Držte päť sekúnd. Narovnajte zápästia. Opakujte striedavo ohýbanie a rovnanie zápästia 15-krát. --- K relaxácii priestor medzi vaše lopatky, stojí rovno s hlavou a očami smerom dopredu. Zdvihnite ruky nad hlavu a ohnite pravé koleno a položil svoju pravú ruku medzi svoje lopatkami. Vezmite si ľavú ruku, dať ho na svoju ohýbané lakeť a jemne vytiahnite lakeť nadol. Držte päť sekúnd. Opakujte 15 krát. Do rovnakej cvičenie s opačným lakťom.
Ostatné produkty

V 2004 článku "pliecka napätie krku syndróm (SSS)," Dr John S. Gillick uvádza: "Spánok pozícia je pravdepodobne úplne najdôležitejšie behaviorálna stav, ktorý ovplyvňuje zraniteľnosť a nástup aj rozlíšenie sociálnych sietí." Spanie na bruchu kladie najväčší tlak na krku a shoulders.Maintain dobré držanie tela pri státí, chôdzi a sedení. Pri práci pri stole, uistite sa, že stôl výška, monitor a myš úrovni sú pohodlné, a sedí na stoličke s rukami.