Stuhnutý krk cvičenie

s stuhnutý krk môže byť jedným z najviac frustrujúca podmienky, aby niekto vydržať. Môžete si stuhnutý krk jednoducho tým, že spí zle. Zriedka svedčí o vážne zranenie, ale môžu byť prekážkou mobility, vytváranie bolesti hlavy a brániť svoj životný štýl, kým nebude vyriešený. Strečing a posilňovacie cvičenia pre krk vám pomôže zmierniť príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom, ak tuhosť nezlepší v priebehu niekoľkých týždňov, alebo sa stáva stále bolestivé. Pomaly, ale iste

Nezabudnite, že stuhnutý krk je zvyčajne spôsobené tým, svalového napätia alebo kŕče v krčnej oblasti. Pri akejkoľvek cvičenie pre túto oblasť, vykonajte pohyby pomaly a úmyselne. Nesnažte sa tlačiť cez bolesť. Nechcete zhoršiť svaly alebo riskovať ďalšie zranenia. Namiesto toho robiť cvičenia na mieste cítiť úsek. Dych cez úseky, pretože to pomôže uvoľniť svaly a poskytnúť im živiny bohaté kyslíka pre podporu hojenia. Cieľom je zlepšiť rozsah pohybu. To si vyžaduje čas a vytrvalosť.
Strečing Strečing

zlepší pružnosť svalov okolo krčnej chrbtice. Môžete robiť tieto úseky sedí alebo stojí. Ak máte stuhnutý krk, pravdepodobne bude mať jeden zvláštny pohyb, ktorý je najviac bránili. Tieto cvičenia sú prezentované v ideálnom poradí, ale vynechať cvičenie, ktoré je najviac ťažké a vrátiť sa k nemu, keď ste sa zahreje všetky ostatné svaly. Opakovanie všetkých cvičenia päťkrát.

Začnite s krčnou flexiou a extenziou, v ktorom si priniesť svoj bradu k hrudníku a zvýšiť ju späť. Potom sa presuňte na laterálnej flexia, pre ktoré sa snažia umiestniť svoje ucho k ramenu na tej istej strane; náhradníka z pravej ucho k ľavému uchu. Presun do krčnej otáčanie pohľadu zo strany na stranu, ako ďaleko cez rameno, ako môžete bez bolesti, potom vstal a s rukami zopätými za krkom, aby vaše ľavý lakeť nadol smerom k ľavému boku so svojím pravým lakťom ukázal na strop . Ohnúť v páse a to striedavo na obe strany.
Posilnenie

Posilnenie vaše krčné svaly poskytuje dodatočnú podporu chrbtice. To môže zabrániť mnohým problémom a podporu krčnej chrbtice dobrého zdravia. Na splnenie týchto cvičení, budete používať rovnaké pohyby ste sa v strečing: flexia, extenzii a rotáciu. Tentoraz budete robiť je s odporom. Stroje môžu poskytnúť odolnosť pre tieto, ale nemusíte sa zapojiť do posilňovne alebo si zakúpiť akékoľvek zariadenie, ako to dosiahnuť silnejšie svaly krku. Použite svoje ruky na odpor. Napríklad, keď robíte krčka flexia, položte obe dlane na čelo a tlačí na čelo, ako si priniesť svoj bradu. Pre predĺženie, položte ruky za hlavu a tlačte. Vytvorte odpor proti akýmkoľvek návrhom robíte vytvoriť jednoduchý silový tréning.