Cvičenie pre krčnej chrbtice

Vaše krčnej chrbtice sa tiahne od spodnej časti krku dole sedem stavcov. Ak je komprimovaný, alebo preťažený, môžete cítiť bolesť v zadnej časti krku alebo bolesti hlavy skúseností napätia. Špeciálne cvičenie známe ako Mŕtve Bug a dole smerujúce pes môže pomôcť cvičenie krčnú chrbticu a úľave od bolesti. Mŕtve Bug

príhodne pomenovaný cvičenie sa nazýva "mŕtvy chrobák", pretože sa podobá čoskoro-k-byť zosnulého hmyzu. Začnite tým, že leží na chrbte. Zdvihnite nohy, kým vaše stehná smerujú priamo nahor a dolné končatiny sú rovnobežné s podlahou. Zdvihnite paže kolmo k podlahe rovnako. Váš chrbát by mala byť v polohe "neutrál", kde dolná časť bedrovej ich na zem. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, dať malý uterák pod svojím zadku alebo malú na chrbte.

Kým lakte rovno, pokrčte pravú ruku späť, kým je vo výške hlavy a priniesť ľavé koleno smerom na hrudi. V rovnakej dobe, ohnúť ľavú ruku dole a znížiť pravú nohu na približne šesť centimetrov od zeme. Striedať pohyby (pravá ruka dole /vľavo nohu a ľavú ruku hore /pravá noha dole) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 10 krát dokončiť sadu. Uistite sa, že lakte neohýbajte a váš chrbát zostáva neutrálne pri plnení opakovaní.
Nadol smerujúce psa

dole smerujúce pes je pózu z jogy, ktorý pomáha predlžovať krčnej chrbtice. Začnete tým, že sa na ruky a kolená, zaistí, že vaše ruky sú pod ramená a chodidlá sú mierne mimo vaše boky. S dlaňami na podlahe, trup posunúť dozadu, kým vaše zadok sú na päty. Paže by mali byť predĺžená na 45 stupňov. Vezmite niekoľkokrát zhlboka nadýchol a potom dať bruškách prstov na podlahe. Pomaly rozšíriť svoje nohy tak, aby vaša panva a zadok smerujú nahor, tvoria priamku trupu a vaše ruky. Odhoďte hlavu a zamerať sa na svoje oči, medzi nohami a udržujte svoje hlboké dýchanie. Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opäť sa zhlboka nadýchnite a opakujte najmenej trikrát.