Cant spánku? Nespavosť a poruchy spánku môže byť spôsobené rôznymi faktormi, napríklad prejedanie, príliš veľa kofeínu, depresie, stres a anxiety.Before trápi svojho lekára s týmto problémom, skúste prirodzenejší prístup k náprave situácie. Zvýšenie príjem draslíka, môže biotín, kalcium a vitamíny B majú upokojujúci účinok na vašom systéme, takže sa uistite, patria nasledujúce potraviny po celý deň: Draslík: Banány, listová zelenina, slnečnicové semená, citrusové fruits.Biotin: Brewers kvasnice, orechy, hnedá ryža, pečeň a kidneys.Calcium: mlieko, jogurt, čerstvé mäso a ryby, vajcia, ovocie a zelenina, beans.B vitamíny: pivovarské kvasnice, hrozienka, figy, datle, melón melon.Brewers Kvasinky môžu byť obzvlášť hodnotné ako jej bohaté na vitamíny B komplex, výborným zdrojom organického železa a ďalších dôležitých minerálov a aminokyselín, čo je jeden z povahy skutočného Super foods.If sa vám nepáči predstava brať veľa vitamínov a minerálne doplnky, alebo nemajú peniaze na nákup drahé doplnky, potom pridanie pivovarské kvasnice do svojho jedálnička môže ísť dlhú cestu k zlepšeniu svojho zdravia. Navyše si môžete zakúpiť veľké poháre pivovarské kvasnice za veľmi priaznivé ceny od miestneho obchodu so zdravou výživou. Jesť malú desiatu obsahujúce uhľohydráty, asi 30 minút predtým, než idete do postele môže pomôcť zmierniť úzkosť a podporovať pokojný sleep.Combining sacharidy s nejakým vápnika, napríklad sendvič morčacie (dobrým zdrojom tryptofánu) sa pohárom teplého mlieka, môže byť skvelý tonikum a chutné taky! Nepodceňujte účinky pravidelného cvičenia na spanie routine.Taking cvičenie triedy, alebo svižnej chôdze v neskorom popoludní alebo skoro večer bude trvať ešte dlho spôsob, ako zmierniť stres z dňa, teda presadzovanie zdravého spánku. Vždy sa uistite, nechcete preháňať intenzitu zvoleného tréningu, alebo naplánovať príliš blízko k obvyklým spaním alebo by ste mohli skončiť stimuluje váš systém, skôr než relaxáciu je pripravený k spánku. Jej dobre známy liek, ale piť teplý mliečny nápoj blízkosti pred spaním môže mať sedatívny účinok na niektoré people.Malted mlieka alebo kakaa môže byť opitý, ak nechcete obzvlášť chutí teplého mlieka, ale dávajte pozor, pridať stimulujúci kofeín Vaša nočné nápoj, ako je káva, alebo dokonca príliš kakaový prášok. Kakaový prášok neobsahuje kofeín a nadmerné pitie môže mať rovnaké povzbudzujúce účinky na vašom systéme ako kávu. Bylinné doplnky môžu help.If ste vyberaví o svoje jedlo, alebo nechcete pop drahé vitamínové tabletky, možno budete chcieť, aby zvážila výlet do miestneho obchodu so zdravou výživou a vyšetrovať širokú škálu bylinných tinktúr a spánku nápravy v ponuke. Niektoré tinktúry ako valeriány, harmančeka, chmeľu a mučenky obsahujú prírodné upokojujúce vlastnosti, ktoré boli používané po stáročia prírodnými bylinkári a lekárov spôsob pred príchodom modernej medicíny na podporu dobrého zdravia a prírodné spánok. Porozprávajte sa s lekárom o registrovaných bylinné najlepšiu kombináciu bylín take.Tinctures sú kvapaliny alebo výpisy, než môžu byť urobené v malom množstve vody alebo džúsu, a preto je oveľa jednoduchšie, aby sa, ako objemné pilulku alternatívy. Trochu varovanie hoci oni môžu ochutnať trochu nepríjemné, ale prínos mnohonásobne prevýši chuť! Prijatie niektorých alebo všetkých vyššie uvedených rád by mohlo pomôcť obmedziť, prípadne zmierniť niektoré z vašich nespavosti, ale vo veľmi ťažkých okolností je vždy vhodné poraďte sa s lekárom.