Cvičenie pre operáciu krčnej chrbtice

Potom, čo po operácii krčnej chrbtice, bude krk, ramená, chrbát a horné ramená majú k odpočinku, aby sa zabránilo overstraining. To môže spôsobiť, aby sa stali slabé a atrofia, čo spôsobuje ďalšie poškodenia chrbtice a ničí svojich operácii. Ako vaše zotavenie pokračuje, cvičenie znovu svoju silu. Drví Drví

sú veľmi prospešné. Pracujú hrudník, chrbát, abs a krku. Začnite tým, že leží na podlahe s rukami prekríženými na prsiach. Pokrčte kolená, chodidlá. Zdvihnite hornú časť chrbta z podlahy. Vaše brušné svaly by mal robiť veľa práce, ale vaša chrbát budú tiež robiť nejaké zdvíhanie. Opatrne aby vaše bradu k hrudníku, ako si prísť. Tým sa pretiahnuť krk a pracovať svaly. Pomaly spustite si na zem, inhalovanie na ceste dole. Do 10 z nich denne na začiatku, a potom pracovať až do 20 alebo viac.
Noha Vleky

noha zvyšuje pomôže pracovať chrbát, vaše nohy, a dokonca aj krk. Ľahnite si na brucho na pohodlné podložke. Roztiahnite nohy na šírku mat. Dajte si ruky za hlavu. Ak váš krk bolí, dajte ruky za chrbát. Zdvihnite nohy vo vzduchu, zatiaľ čo zdvihnete hlavu z podložky. Vybiehať bradu dopredu, ako si zdvihnúť. Len zdvihnúť krk tak ďaleko, ako sa cítite pohodlne. Zdvihnite nohy aspoň 6 palcov nad zem. Akonáhle ste v tejto póze, držte ho po dobu 10 sekúnd. Pomaly spustite nohy a bradu späť na zem. Zvyšok po dobu piatich sekúnd a potom zdvihnite znova. Držať ďalších 10 sekúnd. Urobte to 10 krát, nakoniec robí 20, ako posilniť.
Pozícia mosta

most predstavujú možné vykonať len po tom, čo ste zvládli niektoré jednoduchšie cvičenia. Most predstavujú začína tým, že leží na bruchu. Prop hornej časti tela sa na lakte. Bradu dole smerom k hrudníku a podržte tlačidlo. Opatrne postaviť sa na vaše prsty. Zdvihnite bradu, aby sa vaša tvár pohľad priamo dole na zem. Použite svoje ABS a späť držať sa v tejto pozícii. Dýchajte zhlboka, aby predstavovať jednoduchšie. Oddýchnite si a pomaly počítajte do 10. Znížte si na zem po 10 bodoch a relaxovať na päť. Pretiahnuť krk s bradou späť do hrude. Zdvihnite sa opäť v rovnakej pozícii a držte po dobu ďalších 10 sekúnd. Len si to predstavovať tak často, ako budete cítiť pohodlne
Referencie

cvičenia pre krk a krčnej chrbtice:. Neck Surgery

Krčná chrbtica chirurgia, využitie: Spine Vesmír

Krčná chrbtica: Horská štáty Zdravie Alliance