Krčná Osteoartróza Cvičenie

Krčná Osteoartróza je obyčajný výsledok starnutia. Odpruženie disky medzi stavcami na krku a hornej časti chrbtice stráca pružnosť. V reakcii na telo buduje kostnej usadeniny na stavcov. Lekári sa domnievajú, vklady pomôcť stabilizovať chrbticu a chráni nervy, ktoré beží cez to. Kostné výrastky --- charakteristické krčka osteoartrózy --- často bez povšimnutia, ale asi polovica ľudí sa bude vyvíjať bolesti a dochádza k poklesu ich rozsah motion.A dobre plánovanej rutinné cvičenie môže znížiť príznaky krčnej osteoartrózy. Posilniť vaše svaly na krku

budovanie sily v krku a hornej chrbtové svaly tým, že robí odpor cvičenie dvakrát až trikrát týždenne. Posilňovanie svalov sa zlepší vaše držanie tela, čo pomáha k zmierneniu tlaku a pain.A jednoduché odpor cvičenia je, aby vaša hlava nakláňať a zavesiť na jednu stranu. Zamerajte svoju pozornosť na dlhšiu svaly, ako ste sa zapojili im prinesú hlavu späť do vzpriamenej polohy. Tento postup opakujte 10 krát na pravej strane a 10-krát na left.For druhé cvičenie, použite stresu lopta o veľkosti tenisovej loptičky --- to sú roztlačený lopty Môžete si vymačkať, keď si nervózna. Umiestnite loptu medzi bradu a krk. Použite krku Svaly stlačiť loptu. Uvoľnite a opakujte 10 krát.
Zvýšiť rozsah pohybu

Ak chcete zlepšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu, jemne pretiahnuť svaly krku. Začnite tým, že naklápanie hlavu na stranu, takže ucho sa blíži vaše rameno. Nechajte vaša hlava visieť po dobu najmenej 10 sekúnd. Zvýšenie úsek dosiahnutím dlaň druhej ruky smerom k podlahe. Zmeniť strany a repeat.Next, otočiť hlavu a pozrieť sa na stranu, cez jedno rameno tak ďaleko, ako môžete. Držať po dobu 10 sekúnd. Zmeniť strany a opakovať again.Finally, nakloňte hlavu opäť ako v prvom úseku. Tentoraz, zdvihnite bradu mierne k stropu. Držte úsek po dobu 10 sekúnd, potom sa menia strany a repeat.To ďalej budovať aj pružnosť a pevnosť, pozrite sa do spojenia dobrej jogy program.
Zostať fit
< p> Cervikálna artróza môže narušiť normálne cvičením, pretože pohyb môže byť bolestivé alebo nepríjemná. Ak je to ten prípad, prepnite na nízky vplyv cvičenia, ako je plávanie alebo jazda na bicykli. Je dôležité zostať fyzicky fit, pretože to môže pomôcť spomaliť progresiu Vášho zdravotného stavu a zmierniť vaše bolesti.