Cvičenie pre Hlavné svaloch krku

posilnenie a flexibilitu cvičenia pre hlavné svaly na krku. Napätie v krku môže spôsobiť nespočetné množstvo zdravotných problémov. Bolesti hlavy, zubov a čeľuste bolesť, tlak na ramená, paže a bolesť zápästia, bedra a kolena dysfunkcia, bolesti členku, nižšia a midback problémy môžu byť spôsobené všetky bolesti a napätie v krčných svalov. Tým, krk silný a ohybný, môžete zlepšiť vaše celkové zdravie a fyzickej pohody. Jemne uvoľnite krčné svaly

Začnite s pomalými, statické úseky. Začnite tým, zastrčil bradu k hrudi. Držte túto pozíciu a pomaly sa aj naďalej nakláňať hlavu dopredu do úseku. Pocit, že úsek vo vašich lopatkami a midback. Vráťte sa do východiskovej pozície a nakloňte ucho k vášmu rovnakej strane ramena. Použite rovnaký pomalý, zamyslený metódu ste použili zastrčil bradu. Vráťte sa do východzieho bodu a nakláňať na druhú stranu. Môžete si všimnúť, jedna strana je viac pružná než ostatní. Postupom času, pracovať na večer von tejto nerovnováhy. Dokončiť otáčajte hlavu a pozrel sa cez rameno, najprv jednu stranu a potom druhú. Použite rovnaký pomalý, úmyselné pohybu. Opäť práce k večeru z oboch strán v priebehu času.
Izometrické Roztiahne
fotografie

opierky hlavu na ľavé rameno a položte ľavú ruku na pravé ucho. Pokúste sa narovnať hlavu späť do východiskovej polohy pri predchádzaní pohyb s ľavou rukou. Aplikujte tlak pomaly. Nepoužívajte trhavé alebo napätia. Postupom času, veľmi pozvoľna, pracovať na využitie plnej sile krku proti svojej súpera ruky. Opakujte toto cvičenie s pravou stranou.

Návrat do východiskovej polohy. Umiestnite päty obe dlane na čelo. Pokúste sa kývnuť bradu k hrudníku a zároveň zabrániť pohyb oboma rukami. Aplikujte tlak s rovnakou starostlivosťou ako predchádzajúce, bočné na stranu izometrické cvičenia. Práca na rovnakých cieľoch v priebehu času.

Návrat do východiskovej polohy. Obe ruky sú v zadnej časti hlavy. Pokus o kývnutie hlavou dozadu a blokuje pohyb oboma rukami. Použite rovnakú starostlivosť a úvahy ako v predchádzajúcich dvoch izometrické cvičenia.

Návrat do východiskovej polohy. Umiestnite dlaň vašej ruky na tej strane tváre. Pokúste sa otočiť hlavu smerom k ruke pozerať cez rameno, zatiaľ čo blokuje pohyb rúk. Pomocou rovnakej techniky a úvahy ako v predchádzajúcom izometrické cvičenia. Opakujte toto cvičenie na druhej strane.
Neck Rotácia

stáť alebo sedieť vzpriamene a zároveň relaxáciu vášho tela čo najviac. Otočte hlavu znížením bradu k hrudníku, roll hlavu cez pravé rameno vedenie krk natiahnuté na stranu tak ďaleko, ako to môže ísť, pokračovať, kým sa pozeral hore, potom sa vrátiť na ľavé rameno a späť na bradu na hrudi.

Toto cvičenie by malo byť vykonané na pomalé počte 5, začínajúci a končiaci s bradou na hrudi. Vykonajte toto cvičenie v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Práca v priebehu času k 12 otáčok krku. Nakoniec, ako rast v sile, môžete dokončiť toľko ako 36 otáčky na každú stranu.
Upozornenie pozorovať.

Poraďte sa s lekárom, ak máte vopred existujúci stav krku pred výkonom.

nevykonávajte týchto cvičení rýchlo alebo v trhať pohybe.

nikdy nútiť krk do polohy pred tým, než môže byť dosiahnuté pohodlne.

Zastaviť okamžite, ak sa u vás objaví bolesť alebo strata pohyblivosti.

Vykonajte tieto cvičenia v sede a státia.

pomalé a jemné plnenie týchto hnutí je kľúčom k úspechu.