Rehabilitačné cvičenie na krku

Krk je najpoužívanejší kĺb v ľudskom tele - je to tiež najviac zranený kĺb. V mnohých prípadoch, odpočinok a lieky nie sú dostatočné na odstránenie škody. Po odpočinku a lieky nestačia, cvičenie krčnej rehabilitácia pomôže obnoviť funkčnosť a znížiť alebo dokonca odstrániť bolesť. Poraďte sa so svojím lekárom pred použitím niektorého z týchto cvičení, aby sa ubezpečil, že sú pre vás to pravé. Chin Tuck

Seďte alebo stojte vzpriamene s rovný chrbát a ramená mierne klenutý späť. Udržať si pohľad vpred, pomaly prstami stlačiť bradu dole, kým nepocítite mierny strečing pocit pozdĺž zadnej časti krku. Držte sa natiahne na päť sekúnd a potom opakujte postup ďalších deväť krát. Hoci strečing pocit by mal byť viditeľný, by nemalo vyvolať žiadne krku alebo bolesti kĺbov nad rámec toho, čo ste možno zažili pred začatím cvičenia.
Neck Rotation

Neck rotácie používa flexia, spôsob ohnutie kĺb, ktorý znižuje jeho uhol. Spona si ruky za hlavu a postupne otočiť hlavu doprava. Neobmedzený váha paží zníži bradu smerom k pravej strane hrudníka. Podrž to znamenať po dobu 15 sekúnd. Opakujte toto cvičenie ešte dvakrát. Opakujte celý cvičenie znovu otáčať hlavu doľava.
Scalene Stretch

Niektoré krčné svaly rozšíriť tak ďaleko, ako hrudného koša. Sede, prepojiť obe ruky za chrbát. Znížte svoje ľavé rameno a nakloňte hlavu doprava. Držte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte znovu, zníženie pravé rameno a nakláňanie hlavy na ľavej strane.
Ramenného Squeeze

Znížte svoje bradu a ľahko rozšíriť ramená dozadu. Sedieť alebo stáť s rukami na stranu a zľahka stlačiť vaše lopatky k sebe. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Opakujte tento postup, ďalších deväť krát. Toto cvičenie posilňuje aj krk a hornej časti chrbta.
Shoulder Roll

Seďte alebo stojte vzpriamene s rukami pozdĺž tela. Krčiť ramená hore a potom sa vrátiť ramená v kruhovom pohybe. Pokračovať valcovanie ramená v kruhovom pohybe. Toto cvičenie upokojuje krčné svaly pripojené k ramenám. Opakované toto cvičenie po dobu 20 až 30 sekúnd. Smer role môže byť obrátený maximalizovať účinok cvičenia.
Statické predĺženie

Seďte alebo stojte vzpriamene, ruky pri tele a ramená späť. V tomto cvičení sa používa ako ručné sily odporu. Položte ruku na zadnej časti hlavy a potom držať oči a nos dopredu a pomaly stlačte hlavu späť na ruke. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Opakujte ďalších deväť krát.