Cvičenie krčku

Bolesti krku a stuhnutosť je častým problémom pre mnoho ľudí. Najúčinnejší spôsob, ako liečiť tento problém je prevedením cvičenie krčku. Niektorí ľudia môžu potrebovať dodatočnú podporu, napríklad lieky. Avšak, je liečba zvyčajne používa v spojení s naťahovacie cvičenia, a vždy by ste mali vyskúšať cvičenie po dlhšiu dobu, než sa uchyľovať k iným metódam liečby. Krk Flexia

Pozerajte sa pred seba. Znížte svoje bradu k hrudníku, kým nepocítite úsek v zadnej časti krku. Držte túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite bradu smerom k stropu, kým nepocítite úsek v prednej časti krku a držať túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie trikrát až päťkrát
Neck Rotation

Toto cvičenie je možné vykonávať v sede alebo v stoji. Začnite tým, že pozerá dopredu. Otočte hlavu na jednu stranu, kým nepocítite úsek na opačnej strane krku a držať túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a otočte hlavu na opačnú stranu na päť až 10 sekúnd. Opakujte tento naťahovacie cvičenia trikrát až päťkrát.
Neck Side Flexia

Preveďte flexia krku bočné, sede alebo v stoji, pri pohľade priamo pred seba. Prineste jednu stranu hlavy smerom k ramenu, kým nepocítite, že sa natiahnuť na opačnej strane. Držte túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd. Teraz sa vráťte do východiskovej pozície, a priniesť na druhú stranu hlavy až k protiľahlému ramenu, kým neucítite úsek. Držte túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd. Opakujte tento naťahovacie cvičenia trikrát až päťkrát.
Chin Tuck

Spustite brady brucha pri pohľade priamo pred seba. Vytiahnuť hlavu a bradu mierne spomalil, udržať hlavu rovno po celú dobu cvičenia. Držte túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie trikrát až päťkrát.