Ako sa vyhnúť vpred hlava držanie tela Pri práci pri stole

Vaše svaly na krku tvrdo pracovať, držať hlavu vo vzpriamenej polohe. Sedieť hrbil nad stolom alebo hrbil v kresle kmeňov vaše väzov, svalov a chrbtice. Vpred hlava držanie tela môže spôsobiť napätie bolesti hlavy, svalové kŕče a bolestivé uzlíky v hornej časti chrbta a krku. Vaša chrbtica je navrhnutý tak, aby uniesol váhu vašej hlave, keď vaša hlava spočíva priamo nad ramenami. Udržujte správne držanie tela so správnymi nástrojmi a dobrých pracovných návykov. Veci, ktoré budete potrebovať
Ergonomická stolička
podnožka (voliteľné) | Držiak dokumentov
okuliare na predpis počítača (voliteľne)
Antireflexná filter
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

Sadnite do ergonomickú stoličku s bedrovou opierkou a možnosťou nastavenia. Nastavte operadlo na podporu krivku v dolnej časti chrbta. Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše ruky sú rovnobežne s podlahou, keď píšete alebo zadajte. Použiť opierku, ak vaše nohy nespočívajú na podlahe. Seďte vzpriamene pri práci. Nepoužívajte hrbiť proti podrúčkami alebo oprieť svoju váhu na lakte.
2

pozície stolného počítača zariadenia pre pohodlné používanie. Umiestnite monitor priamo pred vami a asi jednu dĺžku paže od vašej tváre. Nastavte výšku monitora až do jeho vrchol je na rovnakej úrovni ako vaše oči. Umiestnite klávesnicu pred vás a vaša myš vedľa svojej dominantnej ruky.
3

prenosný počítač na písacom stole. Nepracujte na notebooku, zatiaľ čo budete sedieť na podlahe, na pohovke alebo v posteli. Zdvihnite svoj notebook s hromadou kníh alebo inú podporu, aby jeho horná hrana je v úrovni očí. Pripojte externej myši a klávesnice. Pre maximálne pohodlie, pripojte notebook k dokovacej stanici s externý monitor.
4

Usporiadajte si pracovný priestor. Usporiadať nástroje a materiály na stole, aby sa minimalizovalo namáhanie a ohýbanie dopredu. Uchovávajte položky, ktoré často používate, ako napríklad telefón, perá a súbory, v ľahkom dosahu na vašej pracovnej ploche. Odkladáte drobnejšie predmety v hornom šuplíku.
5

Stojan na dokumenty. Umiestnite ho vedľa monitora počítača, alebo medzi monitorom a klávesnicou. Uistite sa, že môžete čítať bez krútenie a ohýbanie krku hlavu. Priame pracovné svetlo na vašich dokumentov, takže môžete čítať bez škúlenia alebo predklonil.
Praha 6

Upraviť problémy so zrakom. Rozmazané videnie vás núti predkloniť čítať slová na vašom monitore. Váš optik môže predpísať okuliare určené pre prácu s počítačom. Pre odstránenie odleskov, umiestnite monitor od stropných svetiel, kryt svetlá okná so závesmi a rolety alebo pripojiť filter ako tienidlo.
7

robte časté prestávky. Prestať pracovať po dobu niekoľkých minút každých 30 minút. Vykonať rýchle cvičenie v sede, alebo vstať a pretiahnuť. Roll krk zo strany na stranu, krčiť ramenami alebo zmenšovanie lopatky k sebe zmierniť svalové napätie. Stuhnuté svaly môže vytiahnuť ramená dopredu a hlavu dole.