Myofascial posturálne cvičenie

"Myo" v gréčtine znamená "svalov." Každý sval má ťažký, vonkajšie obloženie palubnej dosky, "", ktorý ju obklopuje a drží na mieste. Myofasciálne bolesť popisuje hlbokej bolesti vo svaloch a /alebo fasciou. Tento typ bolesti vytvára uzly známe ako spúšťacie body, pretože lisovanie proti nim vyvoláva bolesti v iných častiach tela. Vzhľadom k tomu, zlé držanie tela zhoršuje myofasciálne bolesti, posturálne zarovnanie cvičenie zohrávajú kľúčovú úlohu v jeho liečbe. Posturálne skreslenie

skreslený postoj vytvára chronicky skrátené svaly, ktoré ťahajú vaše kosti - predovšetkým vaša chrbtica - z vyrovnania. Chybné držanie tela polapené nervy a vyvoláva chronickej bolesti a nepohodlia. Ako ste sa snažia zmierniť bolesť, môžete predpokladať, držanie tela, ktoré môžu spôsobiť ďalšie problémy. Zmenený postoj vytvára svalovej nerovnováhy a chybných pohybových vzorov, ktoré zvýšia vašu citlivosť na zranenia a nakoniec spôsobiť viac bolesti. Myofascial posturálne cvičenia správne svalové nerovnováhy predlžovanie prísnejšie svaly a posilniť slabšie svalové skupiny.
Fotografie Zaoblená ramená

zlé držanie tela a nevyváženou tréningov prispieť k hornej časti chrbta. Sedí zhrbený počítači vytvára zaoblené hornej časti chrbta, rovnako ako hrudník ovládaná cvičenie, ktorému chýba dostatočný počet spätných cvičení. Posilňovanie hornej časti chrbta s lat pull-down a posadil rad cvičenie v kombinácii s prsnými úseky pomáha vyrovnávať svaly. Ak chcete pretiahnuť svojej hrudi, stáť čelom roh miestnosti, kde dve steny dohromady. Položte predlaktia a dlane proti múru na deväťdesiat stupňov, udržať lakte mierne nižšie ako ramená. Predkloniť a držať úsek asi 30 sekúnd.
Forward Adresa držanie tela

vpred hlava opisuje posturálne faux pas, ktoré nakoniec spustí myofasciálne bolesti hlavy a bolesť v krku . Oprava vyžaduje pretiahnutie m trapezius - veľký trojuholníkový sval krku - a posilnenie krku flexors. Ak chcete pretiahnuť svoje pasce, zamerať sa rovno, čím sa vaše pravé ucho smerom k pravému ramenu. Položte pravú ruku na ľavej strane hlavy ručne pomôcť úsek. Podržte po dobu 30 sekúnd, potom zapojte stranách. K posilneniu svojej hlbokej krčnej flexors, kľačať na všetkých štyroch, miesto stability loptu medzi čelo a múrov, a prikývnuť, ako si udržať kontakt s loptou. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
Pronácia skreslenie

pronácia skreslenie opisuje nohy, ktoré otáčali príliš do seba po päty. Problém vytvára dominový efekt, ktorý deformuje koleno, panvu a bedra zarovnanie. Národná akadémia športovej medicíny vysvetľuje, že tesné teľatá, hamstringy a vnútornú a vonkajšiu stranu stehien spárovaný so slabým holene a glutes zhoršiť pronácii. Tie naznačujú, self-Myofascial vydania cvičenie pre stuhnutých svalov. Umiestnite pevne priestor na vrchole penovým valčekom, jemne vrátiť tam a späť, potom nech vaša váha dostane do valca po dobu 30 sekúnd. Posilňovať slabé holennej svaly preťahuje si nohy proti odporu a pracovať vaše zadok s podlahovými mostov.