Karpálneho tunela cvičenie s činkami

Syndróm karpálneho tunela je chronické ochorenie, ktoré vytvára slabosť v ruke spolu s necitlivosť a prípadne vyžarujúce bolesti. Jedná sa o stredný kompresia nervu, ktorý ovláda palec a prsty ľavej ruky, s výnimkou malíčka. Niektoré hmotnosť cvičenie môže posilniť svaly na pomoc pri zmierňovaní kompresii nervu. Rozšírenie na ruky |

Väčšina problémov s syndrómu karpálneho tunela sú výsledkom opakované kontrakcie ruky. Aj malé kontrakcie ako písanie sa môže stať chronickým problémom. Pri cvičení s činkami, ktoré chcete, aby sa ubezpečil zápästie a prsty prechádzajú celým radom motion.Light používaných váh štyrmi prstami, ako sa vrátiť a rozvinúť ich, zvýši silu prstov. Použite ľahký, že nebude namáhať zápästie. Ďalším účinným cvičenie používa odpor gumové gumy band.A pásme okolo prstov môže posilniť prsty a zlepšenie flexibility. Môžete umiestniť gumičku okolo všetkých prstov alebo vybraných prstov. Ak máte bolesti na základni palce, vylúčiť z výkonu.
Čínske cvičenia gule

čínske cvičenia gule tiež zlepšiť obratnosť ruky a silu. Jedná sa o low-impact cvičenie s dvomi kovovými guličkami, ktoré sú zvyčajne asi dva palce v priemere. Držať obe guľôčky v rovnakú rukách a otáčania je v kruhovom smere. Striedanie smeru hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek pohyby. Kľúč s použitím čínskych cvičení lôpt je, aby im dostatočne ďaleko od seba, že nemajú Clank dohromady. Viete, že ste mastering, keď zvonček harmoniously.These sa zvončekov v nich sú mierne váha na niečo cez jednu libru. To je dosť hmotnosť vytvoriť vytrvalostný tréning, keď urobil správne.
Tieto voľby nenastavíte

súčasťou problému, pre ľudí, ktorí sa snažia rehabilitovať karpálneho tunela syndróm je robia zlé cvičenie a zvýšenie napätia a deformácie rastúci tlak na strednej nerv. Robiť moc čisté výťahy alebo vzpriamenej riadky môžete umiestniť zápästia vysoko stresované, neprirodzené a ohrozená pozície. Close-grip bench-presse a zápästia krútia s sedíš ohroziť zápästia je stability.If trpíte syndrómom karpálneho tunela, poraďte sa so svojím lekárom o týchto cvičení pred pridaním alebo naďalej používať ich vo vašom cvičením. Ak je váš denný režim zahŕňa vysoko rizikové činnosti, ako je písanie alebo uchopením za dlhšiu dobu, možno budete chcieť, aby zostali ďaleko od týchto cvičení, aby sa zabránilo ďalšie problémy.