Karpálneho tunela cvičenia a Preťahovanie

Syndróm karpálneho tunela je neurologický stav, kedy dôjde k zúženiu hlavný nerv tunel po strane dlane na zápästí. Komprimuje nervy, umiestnenie tlak na šľachy a väzy v ruke a vedie slabosť a necitlivosť v rukách a vyžarujúce bolesti, ktorá môže siahať až na rameno. Môžete znížiť príznaky karpálneho tunela alebo pomôcť zabrániť vzplanutie s jednoduchými tiahne a cvičenie. Roztiahne

karpálneho tunela je často chronický problém spôsobený opakovanými pohybmi, ako je písanie, karty obchodovanie, krútenie kľúč alebo iné akcie, ktoré vyžadujú stálu kontrakciu ruky. Môžete zmierniť dlhodobé účinky týchto akcií sa základnými ručnými úseky. Vytiahnite opatrne prstami, jeden po druhom, ďaleko od zásuvky. Môžete počuť pop. Jedná sa o vypúšťaní vzduchu z kĺbu a prijateľnú zvuk. Udržujte paže rozšírená a vytiahnite prsty späť k vám, čo im umožňuje, aby ukazoval na oblohu. Podrž to a vytiahnite ich. To sa tiahne svaly ramien a rúk šliach. Nabehnutím zápästia ako po smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek pre uvoľnenie zápästia kĺby a uvoľniť ruku.
Cvičenie

Pri cvičení na posilnenie oblasť, buďte si vedomí, že kým ste úľavu od bolesti a príznaky syndrómu karpálneho tunela, chcete dávať pozor na posilnenie svalov, ktoré sú vo väčšine bolesti. Dôvodom je to, že je potrebné obnoviť rovnováhu ručnej sily uľahčiť, aký veľký tlak na stlačený oblasti ako je to možné.

Použite mäkkú loptu do rúk stlačí. Môžete zvýšiť odolnosť neskôr, ako si získať viac sily. Striedať prsty môžete použiť stlačiť loptu, používať len malíček a prsteň prsty jednej sady a strednej a prednej prstami ďalšie. Vyskúšajte rôzne kombinácie. Zápästie krútia s ľahkými váhami môže tiež prispieť k zlepšeniu predlaktia silu. Použite dosianete prsty pracovať na otvorení ruku s odporom. To je skvelé cvičenie k obnoveniu rovnováhy z činností, ktoré vyžadujú častú päsť uzavretie.
Tension verzie

kľúčom k zmierneniu bolesti syndrómu karpálneho tunela je aby sa uvoľnil tlak umiestnené na nerv v ruke. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím nového tréningový plán. Námraza ruku po vykonaní rutinné cvičenie a pri protizápalový liek pomôže zabrániť väčší tlak.

Môžete tiež znížiť napätie v ruke trepaním rukách počas častých prestávok v práci alebo rutina. Ramenné krčí ramenami a paže rotácie sú tiež skvelé cvičenie, ktoré uvoľňujú napätie v ramenách a ramenách, ktoré preniká dole k zápästiu.