Väčšina z nás len túži po tej ploché bruško, ale majte odkladali tie brušné cvičenia do zajtra dať veľa výhovoriek. Vzhľadom k časových každého jednotlivca, navštívite posilňovňu sa stalo takmer nemožné. Zakaždým, keď si myslíte, že svoje tlsté brucho, máte len pocit viny za to, že dáva čas do žalúdka. Ale, čo keď niekto vám zaručí, štíhle brucho, ktoré môžete získať s nejakou ľahkou brušnej cvičenie doma? Prekvapený? Áno, môžete dosiahnuť dokonalý tvar tela doma. Všetko, čo potrebujete, je dať nejaký čas a úsilie na vykonanie jednoduché cvičenie pravidelne basis.Here sú niektoré účinné tipov pre vás, ako sa zbaviť vaše brušné tuky: Cvičenie 1: Položte rovno na chrbte na podložke a zdvihnite nohy tvoriť uhol 90 stupňov so zemou. Zdvihnite boky ľahko s podporou dlane a držte 5 10 sekúnd, než sa vráti do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie pre 5 times.Workout 2: Pokládka na rovnú plochu alebo na podložke zdvihnite nohy a presunúť ich tak, ako keby ste na bicykli. Spočiatku môžete robiť toto cvičenie po dobu 5 minút a postupne zvyšovať čas aľ 15 minút. 3 sady cvičení sa 5 minút každý je effective.Workout 3: Položte sa na chrbát na matrac alebo koberce s dlaňou prešiel za hlavu. Pokúste sa zvýšiť svoje hornej časti tela zmluvné vaše brušné časť, podržte 2 3 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Okolo 15 opakovaní každý deň vám ukázať dobrú results.Workout 4: Naneste na koberec alebo podložku a ležal na chrbte s rukami za hlavou. Udržujte svoje nohy na stoličku alebo iný povrch, tak, aby vaše nohy, aby uhle 90 stupňov s vašimi stehnami. Pokúste sa zdvihnúť svoje telo zo zeme tak, že vaše brušné svaly. Spočiatku to môže byť ťažké cvičenie, ale to bude určite zbaviť svoje ďalšie tuky z abdomen.Workout 5: Položte sa na chrbát na koberec alebo rohož s rukami na svojich stranách. Postupne zdvihnite nohy nad zem, aby aspoň jeden nôh a zostať v tom, že pozícia pre niekedy. Potom pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Nezabudnite, že pri zdvíhaní nohy musíte vydýchnuť. Spočiatku, 5 10 opakovaní je dosť pre každého. Môžete postupne zvyšovať number.Workout 6: Pokládka na rovnom povrchu s rukami za hlavou sa snažia zvýšiť svoje telo na kolená. Predtým, než sa vráti do pôvodnej polohy, držte ich počas 2 seconds.Workout 7: Položte sa na chrbát na rovnú plochu s rukami na bokoch vašich, a pokúsiť sa stočiť do klbka. Pamätajte si, že keď ste curling, sa tlak na vaše brušné svaly a nie na arms.Workout 8: Postavte sa vzpriamene na zem a zdvihnite ruky rovnobežne pre vaše uši tým, že inhaluje vzduch. Pomaly skloniť sa dotknúť prstami vydychovanie vzduchu. A opäť ísť s dýchaním palcov Opakovanie toto cvičenie 10 krát denne je effective.Workout 9: Ak hľadáte pre cvičenie znížiť vaše brušné rast po pôrode, skúste skrátiť a relaxovať vaše brušné svaly alternatívne k posilneniu them.These cvičenia sú jednoduché a don `t potrebovať špeciálne tréner trénovať vás. Všetko, čo potrebujete, je silná túžba a vytiahol nejaký čas z vašich časových možnostiach. Akonáhle si zvyknete na tento brušnej cvičenie doma zistíte, že fit telo s jednoduchým žalúdkom je ľahké sa dostať.