dvaja sila cvičenie rutiny Dávam tí chlapci sú dnes pár starej školy silový tréning rutiny prvý je určený len pre jeden deň v týždni a druhý je štvordňový program, ale ako som dať tie programy budem len povedať niečo o sile training.In nejaký program, kde je vaším hlavným cieľom je získať silu Ocitnete sa zdvíhanie ťažkých bremien, bude to znamenať zdvihnúť väčšiu váhu, množstvo opakovaní vykonaných v každej sade budú musieť znížiť takže môžete zdvihnúť maximálnu váhu. To bude znamenať menej opakovaní kdekoľvek medzi 1 5 opakovaní mám tendenciu držať sa medzi 3 a 5 opakovaní, ak robím silu cvičenie rutiny, som tiež nemajú tendenciu sa obťažovať s kardiozónou, keď robí tieto druhy rutín, dôvodom je pri zdvihnutí takej ťažkej váhy spálite obrovské množstvo kalórií rovnako a budete aj naďalej vypáliť na dlhú dobu po dokončení školení, ako vaše telo spotrebuje veľa energie vrátiť svoje telo do stavu pred cvičením stave . Aj keď možno, že nie na prvý pohľad, keď sa naučíte niečo o tom si uvedomíte silu cvičenie môže byť vynikajúci spôsob, ako schudnúť, ako well.Anyway späť do cvičenia rutiny prvej až je jeden deň program, tak sme tu go.Strength Rutinné cvičenie 1: Pre každý cvik vykonávať len jeden set medveďa v mysli to chce najťažšie môžete zdvihnúť čo pri zlyhaní na vaše posledné repSquat: 3. 5. repsDeadlight: 3. 5. repsBench Press: 3. 5. repsMilitary Press: 3. 5. repsBent cez Row: 3 5 repsDumbbell Curl: 3 5 repsThis rutina len chce byť vykonaná raz týždenne a mali by ste vidieť dobrú pevnosť gains.Strength cvičenie rutiny 2: Stlačte MONDAYBench: 3. 5. opakovanie 3 setsMilitary Press: 3. 5. opakovanie 3 setsBent Cez Row: 3. 5. opakovanie 3 setsWEDNESDAYSquat: 3. 5. opakovanie 3 setsRomanian mŕtvy ťah: 3 opakovania 5 3 setsDumbbell Výpady: 3 opakovania 5 3 Triceps Extensions setsFRIDAYDecline Činka: 3. 5. opakovanie 3 setsSeated EZ Bar Francúzska Press: 3 opakovania 5 3 setsBarbell Curls: 3. 5. opakovanie 3 setsSUNDAYCalf zvyšuje: 15 opakovaní 3 setsHanging nôh zvyšuje: 15 opakovaní 3 setsBoth týchto cvičení rutiny bude skvelé pre zvýšenie sily zrejme prvý je iba deň a ja by som poradiť opakovať viac ako jedenkrát týždenne, ale nikdy menej, že sa zmestí do pekne s normálnou bežnej druhá je však viac ako 4 dni a je to tréning celého tela, takže budete musieť robiť nič iné s ním a v skutočnosti, rovnako ako získať dobré množstvo sily mi zaručí by ste stratiť veľké percento Telo fat.I by som poradiť, robí jeden z týchto postupov pre cca 4 6 týždňov, potom by bolo najlepšie zmeniť na inú rutinu Dôvodom je vždy dobré, aby sa vaše telo hádať, aj keď je to len miešanie cviky alebo dni sa nádeje ste našli tieto užitočné.