Ako minimalizovať dopady OCD

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je úzkostná porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí. Zatiaľ čo niektoré televízne programy a filmy zľahčovať príznakov OCD, ľudia, ktorí bojujú s príznakmi OCD zisťujú, že ich problémy byť niečo, ale legrační. Účinky OCD môže prevziať ľudský život, pretože niektoré veci sa musia vykonávať určitým spôsobom na osoby, ako zmierniť jeho úzkosť. Osoba môže mať záchvat úzkosti, alebo v extrémnych prípadoch, psychickou epizódu, keď nie je schopný vykonať rituál OCD. Tu je, ako minimalizovať dopady OCD. Veci, ktoré budete potrebovať
silná túžba uzdraviť z OCD
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pochopiť, že OCD je príznakom hlbšieho problému. OCD je úzkostná porucha, a váš strach je to, čo podnecuje svojich OCD správanie. Kým sa liečiť to, čo je hnacou silou hlbší obavy, nebudete mať možnosť zastaviť správanie OCD. Najlepšie, čo môžete urobiť, je minimalizovať vplyvy správanie OCD pri práci na liečenie základnej príčiny.
2

Vyjadrite svoj základný hnev. Mnoho ľudí s OCD majú veľa potlačované zlosti. Vzhľadom k tomu, hnev musia prejaviť, potláčaný hnev obracia na osoby v podobe úzkosti. Ak chcete minimalizovať dopady OCD, začať robiť nejaké cvičenia zvládanie hnevu. Preskúmajte prečo ste potláčaný hnev a naučiť sa vyjadriť bezpečným spôsobom. Ako si vyjadriť svoj hnev, zažijete menej strachu, ktorý, podľa poradia, bude minimalizovať dopady príznakov OCD.
3

prax hlboké dýchanie. Ak sa stanete dočkať, vaše dýchanie sa stáva plytšia. Hlboké dýchanie pôsobí proti tomuto procesu a môže znížiť hladinu vášho strachu. Čím viac si môžete spravovať svoje úzkosti cez hlboké dýchanie a iné pozitívne zvládanie nástrojov, tým lepšie budete schopní minimalizovať dopady OCD.
4

Identifikovať OCD správanie, ktoré sú najviac maladaptive. Ak sa budete snažiť minimalizovať dopady príznakov OCD, určiť tie, ktoré sú najviac nepríjemné pre vás a tí okolo vás. Zamerajte sa na meniace sa najviac maladaptivní správanie OCD prvý.
5

Brainstorm viac adaptívne spôsoby, aby vyhovoval vašim potrebám úzkosť. Dôvod, prečo OCD správanie je, že znížiť úzkosť úroveň. Zamyslite sa nad inými spôsobmi, ktoré môžete znížiť vaše hladina úzkosti, bez toho aby museli zapojiť do vašich obľúbených maladaptivní rituálov OCD.
6

znížiť závažnosť niektorých správanie OCD. Napríklad, ak ste hromadiť perá, spýtajte sa sami seba, či sa môžete dostať s jednou menej perá v kabelke. Skúste znížiť počet per v kabelke raz týždenne, kým sa nedostanete na viac zvládnuteľné číslo.
7

Jednoduché seba zložiť OCD rituály pomaly. Niekedy sa snažia odstaviť mimo an OCD rituálu výsledky ešte väčšej úzkosti, čo spôsobuje ďalšie OCD symptómy vymknúť kontrole. Uvedomte si, že to môže chvíľu trvať, než minimalizovať dopady svojej OCD na váš život. Ak máte pocit úzkosti budovu, dajte si povolenie, aby sa zapojili do svojich rituálov OCD zatiaľ čo oslavuje všetko o pokroku, ktoré urobíte as you go.