Svojpomoc Liečba OCD

Ľudia trpiaci obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) skúsenosti opakujúce dotieravé myšlienky nasledované kompulzívna správania. Ak určité stresujúce situácie, alebo úzkosti pocit vyvoláva OCD, bude osoba skúsenosti úzkosti o opakujúce sa myšlienky, nasleduje strach, že niečo zlé sa stane, keď určitá správanie alebo akcia sa nevykoná. Prečítajte si aktivačných

K liečbe OCD, je dôležité vedieť, čo provokuje obsedantne kompulzívna myslenia a správania. Za týždeň, zapíšte rôzne inštancie, ktoré ste zažili rušivé myšlienky a správanie. Spomeňte si, čo sa stalo tesne predtým, než sa začali myšlienky a zaznamenávať spúšť (napr. konfrontácie, stres, práca). Napríklad niekto, kto sa cíti extrémne ťažkosti prezentovať pred davom zaznamenať, že začala premýšľať prehnane na čistotu a umyl si ruky opakovane pred veľkú prezentáciu. Hodnosť spúšťa, počnúc najmenej ohrozujúce a končiac najviac ohrozujúce.
Vystavenie strachu a prevencia odozvy

Teraz, keď viete niektoré spúšťa prispieva k OCD, vystavovať sa na ne a pokúste sa zažiť nepríjemnej situácii, bez toho aby sa zúčastnili nutkavé správanie. Aktivačný udalosti sa stanú menej provokatívny tým viac, že ​​môžete sa vystaviť skôr nepríjemné myšlienky alebo situácie bez zapojenia do behaviorálne reakcie. Ak sa pokúsite zabrániť správaniu, ale nakoniec ho zúčastňuje, zaznamenať, ako dlho čakal, než reagovať. Nabudúce sa snaží postupne zvyšovať oneskorenie.
Modelovanie

behaviorálne modelovanie umožňuje človeku s OCD pozorovať a napodobňovať, ako ľudia bez OCD inou než kompulzívna správanie. Ak vaše nutkavé správanie zahŕňa kontrolu kachlí a železnej mnohokrát, než odídete z domu, požiadajte priateľa, aby modelu, ako sa kontroluje jej zariadenie, než pôjde niekam. Dbajte na to, koľkokrát člen rodiny umýva si ruky, aby sa ubezpečil, že je čistý. Mimic ich správanie.
Stresu

Udržujte váš stres na nízkej úrovni. Teraz, keď viete, aké sú vaše podmienka, vytvorte reakcie na budúce situácie. Situácia, role hrať a praxi reagovať na stresové scenáre bez zapojenia do obsedantné myšlienky alebo kompulzívne správanie. Pravidelné cvičenie, zdravá výživa a správne spánku sú kľúčové ingrediencie psychickú pohodu.
Kedy požiadať o pomoc

Ak sa vaše myšlienky a správanie aj naďalej v rozpore s vašou bežných denných aktivít, kontaktujte svojho lekára.

Niektorí ľudia majú prospech z OCD behaviorálnej terapie a modifikácie alebo liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistili, čo je pre vás najlepšie.