Ako znížiť vysoké hladiny triglyceridov

Je to normálne pre každého telo obsahovať nejakú úroveň triglyceridov. Tento tuk sa bežne vyskytujú v potravinách. Avšak, keď človek konzumuje príliš veľa spôsobu tučných jedál, vysoké hladiny triglyceridov sú často zistené v krvnom riečisku. Vzhľadom k tomu, zvýšenej hladiny triglyceridov zvyšuje osobné riziko vzniku srdcových chorôb a ďalších zdravotných stavoch, je dôležité prijať zdravší životný štýl a prijať opatrenia na zníženie hladiny triglyceridov. Pokyny
1

udržiavať aktívny životný štýl a zdravú hmotnosť. Často osoby, ktoré obchodujú so zvýšenými hladinami triglyceridov nemajú pravidelný cvičenie rutiny. V mnohých prípadoch tieto osoby sú mierne obézny. Aktívny životný štýl je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako rýchlo znížiť vysoké hladiny triglyceridov. Vyriešiť cvičenie aspoň trikrát týždenne po dobu 30 minút. Ideálne cvičenie rutiny patrí jogging, chôdza a aerobik.
2

jesť nízkotučnú stravu. Vzhľadom k tomu, triglyceridy sa nachádzajú v tučných jedál, by osoby, ktoré potrebujú k zníženiu ich hladiny jesť nízkotučnú stravu. Tuk sa bežne vyskytujú v oleji, mäso a mliečne výrobky. Venujte pozornosť štítky. Jedzte chudé mäso a vybrať si potraviny s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov.
3

konzumovať viac vlákniny a ryby. S vysokým obsahom vlákniny potraviny, ako ovocie, zeleniny a vlákniny sú zdravé alternatívy k tučných jedál. Tiež, pečené alebo pečené ryby má menej tuku a môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov.
4

znížiť príjem cukru. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, ako je sóda, cukrovinky a iné nezdravé desiaty môže zvýšiť hladinu triglyceridov.
5

úzko sledovať príjem alkoholu. Na tom nie je nič zlé na pitie alkoholických nápojov. Avšak osoby, ktoré obchodujú s vysokou triglyceridov je potrebné prestať piť alkohol alebo ktoré sa obmedzujú na jeden alkoholický nápoj denne.