Ako nájsť informácie o boji proti telesnej hmotnosti počas premenopauze

Po roky viesť k menopauze, vaše telo prechádza niekoľko zmien. V priebehu fázy premenopauze, tiež známy ako perimenopause, mnohé ženy sa sťažujú na telesnej hmotnosti. Najviac sťažností sú oblasti okolo brucha, pásu a hip oblasti. Ak je vaša normálna strava už pracuje, je čas sa dozvedieť viac o hormonálne výkyvy, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele. Našťastie existuje veľa miest, kde môžete vyhľadať presné informácie o tom, ako udržať si zdravú váhu v rokoch predchádzajúcich období menopauzy. Pokyny
1

Poraďte sa so svojím lekárom o nízke dávky antikoncepčné pilulky. Počas premenopauze, budete stále dochádza k menštruácii, ale môžu líšiť v dĺžke, pretože hladina estrogénu kolíše vo vašom tele. Vzhľadom k tomu, hormónu znižuje, vaše telo je hladina inzulínu prepätiu a má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Nízke dávkovanie antikoncepčné pilulky môžu stabilizovať hladinu estrogénu v tele.
2

Obráťte sa na amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS) na pomoc pri zmenou svojho jedálnička. Aj v prípade, s nízkym obsahom tuku a pracoval v minulosti, môže sa to teraz. Vzhľadom k kolísajúca hladina inzulínu, môže znížiť váš metabolizmus sacharidov, čo vytvára sklon k priberaniu na váhe. HHS udržiava up-to-date lekárske a diétne informácie, ktoré pomôžu premenopauzálnych žien získať odpovede, ktoré potrebujete. Pozri sekcie Zdroje pre odkaz na webovej stránke.
3

Poraďte sa s lekárom o výsledku vysoko stresových faktorov vo vašom živote. Stres spúšťa produkciu kortizolu, hormónu, ktorý triky vaše telo do myslenia, ktoré môžete mať hlad. Kortizol spomaľuje metabolizmus a povzbudzuje telo k ukladaniu tuku. Ak váš lekár domnieva, vysoká hladina stresu hrajú úlohu v neschopnosti ovládať svoje hmotnosti, môže odporučiť lieky alebo biofeedback, ktoré vám pomôžu relaxovať.
4

Zistite si, aké potraviny vaše telo potrebuje, aby bola zachovaná zdravú váhu a udržať hladinu energie hore. Americké ministerstvo poľnohospodárstva aktualizuje potravinovej pyramídy, aby odrážal meniace sa stravovacie návyky typické americké. Uznávajúc, zdravé potraviny vám pomôže robiť správne rozhodnutia. Môžete zistiť, že pyramída na svojich internetových stránkach uvedených v sekcii Zdroje.
5

Pripojte sa k on-line podporu pre ženy, ktoré prechádzajú premenopauze. Interakcie s inými ženami, ktoré zažívajú rovnaké príznaky, sú môže zdvihnúť náladu a odporúčame, aby ste sa jesť zdravú stravu a cvičenie.