Ako znížiť hladinu kortizolu

Kortizol je dôležitý hormón produkovaný v nadobličkách. Je zodpovedný za "boj alebo útek" odpoveď pridelený stresových situáciách, a pôsobí tak, že zvyšuje krvný cukor. Ale, aj keď užitočné v určitých situáciách, chronicky vysoké hladiny kortizolu má veľa negatívnych vedľajších účinkov, vrátane oslabenú imunitnú odpoveď, nespavosť a priberanie na váhe. Nadbytok kortizolu je spojená s vysokou záťažou. Pokyny
1.

Relax. Najlepším spôsobom, ako znížiť kortizol je tiež najjednoduchšie. Čokoľvek, čo vám pomôže relaxovať zníži celkovú záťaž a kortizolu. Či už je to meditácia, masáže, jóga, hudba, akupunktúra alebo spánok, ak používa pravidelne, môže tieto relaxačné techniky zvrátiť negatívne dôsledky chronicky vysoké kortizolu.
2

zlepšenie výživy. Konzumácia potravín s vysokým obsahom polyfenolov a flavonoidov, ako sú horké čokolády, červeného vína a čierneho čaju, môže skutočne znižovať tvorbu kortizolu. Užívanie vitamínových doplnkov, najmä tie bohaté na vitamín C, B5, B6 a horčík, môže zvrátiť škody spôsobené kortizolu. Jesť pravidelne jedlo a moderovanie príjem sacharidov pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje zbytočným kortizolu hrotmi.
3

Vezmite kortizolu blokátory. Je-li robiť zmeny životného štýlu, je jednoducho nie je možné, je možné zvýšiť príjem potravín a bylín bohatých na chemické látky, ktoré blokujú kortizol z pôsobiace na telo na bunkovej úrovni. Fosfatidylserín, napríklad, je bohatý na makrel, sleďov, biela fazuľa, a mozog, pečeň a obličky, kuracie mäso kráv a ošípaných. To je sa používa na zníženie účinku kortizolu vyrábaného prostredníctvom intenzívneho cvičenia. Ashwaghanda je ajurvédska bylina do rovnakej rodiny ako paradajka, a uznávaný adaptogén, čo znamená, že pomáha nervový systém regulovať svoju reakciu na stres. Rhodiola rosea, alebo zlatý koreň, je ďalší adaptogénne bylina, ktorá je ľahko dostupná z zberateľ alebo naturopath.
4

Znížte príjem stimulantov. Kortizol produkcia sa zvyšuje užívaním stimulantov, ako je kofeín a nikotín. Tak, prestať fajčiť alebo obmedziť pitie kávy majú bezprostredný vplyv na hladiny kortizolu.
5

žuť žuvačku. Jedna britská štúdia zistila, že guma-žuvacie predmety za mierneho stresu, mali o 12 percent nižšie slín kortizolu úrovne, než-chewers. Odpoveď je pripočítaný k zvýšeniu prietoku krvi a nervovú aktivitu v určitých oblastiach mozgu spôsobené žuvacie pohybu.
Tipy

časť pobytu uvoľnená je stále dostatok spánku. Účasť na cvičenia a fyzickej aktivity počas dňa je užitočné pri zachovaní zdravého cyklus spánku a všeobecne kladný postoj celkovo.
Zdroje

Prečítajte si tento článok v britskej angličtine
< li> Zníženie hladiny kortizolu

Feeling rozstrapkané?

Odbúranie stresu: pomocou týchto stratégií na zníženie kortizolu je vplyv na vaše telo Kortizol



porozumenie stresu a kortizolu