Tipy Pushup

Existuje celá rada spôsobov, ako to kľuky pomocou rôznych výšok a zásady. Štýl push-up budete používať, závisí na výhody, ktoré majú za cieľ získať z cvičenia. Môžete použiť rôzne metódy pre zlepšenie vytrvalosti, sily, alebo sú zamerané na niektoré svalové skupiny. Opakovanie

budovať svalovú hmotu, vykonajte tradičné push-up s rukou a nohou sa dotýkajú podlahy. Použite menej push-up a pridať váhu odporu. Pre spaľovanie tukov, vytrvalosť, a silový tréning použiť ľahší s viac opakovaní. Zmeňte uhol na push-up s použitím lavice, tyče alebo múru.
Svalových skupín

umiestnenie vašich rúk pre push-up určuje konkrétny svaly , ktoré sú využívané v tréningu. Čím bližšie sú ruky k sebe, sa používa viac rameno sily. Pre výkon triceps, zatlačte rukami side-by-side. Ak sa chcete sústrediť na cvičenie na prsné svaly, presuňte ruky ďalej od seba.
Ďalšie formy push-up

push-up sa môže stať aeróbne cvičenie. Použite celé telo robiť kľuky. Postavte vnútri dverí a dosiahnuť cez telo odstrčiť z oboch strán. Oboma rukami sem a tam na oboch stranách dverí. Použite svoj vlastný telesnej hmotnosti a stojte together.Perform jednou rukou tlačiť-off od steny. Meniť uhol, že vaše paže body z vášho tela vykonávať rôzne svalové skupiny. Telo môže tiež byť umiestnené v rôznych uhlov sklonu pri použití wall.Do push-up z kolena, alebo keď sa opiera o cvičenie loptu.