MUFA diéta Potraviny

Podľa Ploché brucho diéty Liz Vaccariello a Cynthia Sass, publikoval časopis prevencia, tým viac MUFA budete jesť, tým lepšie vaše šance na spaľovanie telesného tuku. MUFA sú mononenasýtené mastné kyseliny nájdené v potravinách, ktoré môžu chrániť vás z chronických ochorení, rovnako ako vám pomôže schudnúť, opravy svalov a bezpečné zdravie kĺbov. MUFA v Všeobecné

Kto by vedel, že uvedenie oleja na vašich šalátov a jesť čokoládu možno považovať za dobré aj pre vás? Nie všetky tuky sú zlé tuky. Na rozdiel od nasýtených a transf, tuky, ako MUFA PUFA (polynenasýtené a tuky) pomáhajú vstrebávaniu živín spolu s nervovým prenosom. V skutočnosti konzumovať stravu, ktorá zahŕňa MUFA môže znížiť ochorení, ako je diabetes typu II, srdcové choroby, mŕtvice a rakoviny.

MUFA sú rozdelené do kategórií, pozostávajúce z olív, čokoláda, oleje, orechy a semená a avokáda . V kategórii oleja, môžete použiť sezam, arašidy, repka, požltový olej, olivový, ľanový, sójový a orechové oleja a dokonca aj pesto omáčkou. Orechy a semená ako mandle, para orechy, kešu orechy, slnečnicové semienka, lieskové orechy makadamia a sú bohaté na MUFA. Čierne a zelené olivy sú tiež na zozname spolu s tmavými a polosladké čokolády.
MUFA na jedlo

Skúste sa zabudovaným MUFA do každého jedla. Na raňajky si môžete dať toast alebo bagetu s mandľovým maslom alebo arašidové maslo a na obed si môžete plátok sa avokádo na šaláte. Olivovým olejom bude dobrým doplnkom pre extra MUFA. Na večeru, skúste kešu-pokrytý kus kurčaťa alebo ryby.

Vyskúšaj nasledujúci recept doma kura s citrusovou avokádovým šalátom. Nakrájané avokádo-up robí to MUFA príjemný jedlo:

Budete potrebovať štyri kuracie prsia polovice, grapefruit, jeden človek Kostičky avokádo, štyri reďkovky, ¼ šálky listy bazalky, 1/8 lyžičky. soli a štyri listy červený alebo zelený list šalátu. Uvaríme kura v štyroch šálok osolenej vode for15 až 20 minút. Šupky a kôstky grapefruitu a nakrájame na kúsky. V mise, pridáme avokádo, reďkovka, bazalka a soľ na grapefruitu. Vypustite kurča, kocky a pokvapkáme grapefruitovej šťavy. Pridajte avokádo, grapefruit zmes a slúži viac ako šalát. Ako dezert si pár kúskov tmavej čokolády na nejaké extra MUFA.
Jedzte striedmo

Nezabudnite, MUFA sú tuky. Sú to kalórie husté, a budete chcieť sledovať, ako vaše telo reaguje na jesť je. Najlepšia diéta je ten, v ktorom vezmete do úvahy tieto a ďalšie živiny rovnako. Rovnako ako u každej diéty, poraďte sa so svojím lekárom so všetkými quesitions.