Spôsobov, ako stratiť brušný tuk a tenšie stehná

Väčšina ľudí, najmä žien, ich ukladanie prebytočného tuku v oblasti brucha a stehien. Strata brušný tuk a tenšie stehná nemusia byť jednoduché, ale to dá urobiť. Môžete si vybrať cvičenie rutiny, ktoré sa zameriavajú na brušné a stehenné svaly. Plus, niektoré druhy potravín môžu tiež urýchliť váš metabolizmus a premeniť svoje telo na spaľovanie tukov motora. Denné svižnej chôdze

Frank Campitello, fyzický tréner a autor knihy "Pokročilé metódy pre rovinatý, brucha a tenký pas", zmieňuje vo svojej knihe, že rýchla chôdza je najlepší chudnutie cvičenie. S svižnej chôdze aspoň pätnásť minút denne bude veľmi prospešné pre vaše telo. Pomáha spaľovať kalórie, tón svaly v dolnej časti brucha a stehna, a povzbudiť telo produkovať viac enzýmov tuk-pálenie. Ak chcete zacieliť na brucho a stratiť brušný tuk, predĺžiť chrbticu a sprísniť vaše brušné svaly, ako budete chodiť. Držte kontrakciu päť sekúnd, potom uvoľnite a pritiahnite tie brušné svaly znovu. Zamerať sa na stehná, pridať "kickout" rutinu vašej chôdze. Ako budete chodiť, zdvihnúť koleno až do žalúdka a odkop, rovnanie nohu. Znížte nohu a menia strany. Majte striedavo tam a späť asi dve minúty.
Cykloturistika

Cykloturistika, ako na skutočnom bicykli a stacionárny bicykel, môže pomôcť vyrovnať žalúdka a tón vášho stehná . Vyvažovanie a šliapanie umožňuje vykonávať každý sval v nohách a zadok. Naviac je príjemné kardio cvičenia, ktorá vám umožní spáliť prebytočný tuk a oživiť náladu. Tridsať minút cyklistiky, tri alebo štyri krát týždenne, mal by si cítiť rozdiel vo vašom bruchu a stehnách počas niekoľkých mesiacov. Nezabudnite nastaviť sedlo a riadidlá v polohe, ktorá nebude namáhať chrbát. Nemali by ste znížiť vaše chrbát príliš veľa, aby sa chytiť riadidlá.
Vezmite Jóga

Denise Austin, autor "Shrink Vaše žena Fat zóny "odporúča joga pre ľudí, ktorí chcú stratiť brušný tuk a získať tenšie stehná. Najlepšie Výhodou jogy je, že je to tak aeróbne a anaeróbne. Kým aeróbne cvičenie umožňuje telu spaľovať kalórie počas rutinného, ​​anaeróbne svalovej hmoty cvičenia zvýšenie a urýchlenie metabolizmu. Ľudia, ktorí prijmú aj aeróbne a anaeróbne cvičenie k ich cvičením majú tendenciu chudnúť rýchlejšie ako tí, ktorí len aerobic. Ďalšou výhodou jogy je, že pomáha správne držanie tela zlé alebo telo zarovnanie. Zlá hornej držanie tela je jedným z dôvodov, prečo sa vyčnievajúce brucho, pretože oslabuje podporné svaly v spodnej časti brucha, a spôsobí, že sa žalúdok hrče. Joga môže pomôcť zlepšiť hornej držanie tela a posilniť vaše brušné svaly.
Not Diet

Výrub príjem kalórií tým, že jej menej, nie je správnym riešením. Pred tisíc rokmi, ľudia často zažil hladomor a dlhé obdobia sucha. Ich telá sa naučili ukladať všetky prebytočné kalórie ako tuk a spáliť ju veľmi pomaly v priebehu času. Tieto tukové zásoby v podstate pracoval ako potravinovej banky, ktorá im umožnila prežiť. Bohužiaľ, naši predkovia tiež uskutočniť za týchto génov k nám. To je dôvod, prečo náš metabolizmus má tendenciu spomaľovať keď naše telo spotrebuje tak málo jedla a cítia hlad. Byť na diéte, inými slovami, podporuje telo spaľovať menej kalórií a je možné prepínať do jeho ukladaniu tukov režimu.
Jesť zdravo

Obmedzte príjem mastných mäso, spracované potraviny a jednoduché sacharidy z cukru a alkoholu. Namiesto toho, jesť veľa chudé mäso, ryby a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú otruby obilnín, ovsené vločky, čerstvé ovocie a zelenina. Tieto potraviny vám pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže máte pocit, plný napätia a dlhšie. Okrem toho, že zvyšuje váš metabolizmus a umožňujú telu spaľovať tuk rýchlejšie. Na rozdiel od diéty, môžete jesť tieto zdravé potraviny, rovnako ako sa vám páči, a nie pocit, vyhladol.
Fotografie