Pri práci vonku, vaše telo spotrebuje svoje zásoby energie a živín, zvlášť keď ste robili ťažkú svalovú prácu. Prvých 60 minút alebo tak hneď po dokončení sa cvičenia sú absolútne nevyhnutné pre správne svalovej hmoty a celkovej telesnej regenerácii. To je v tomto okamihu, že vaša hladina glykogénu sú dole, a vaše telo je v stave, kedy budú všetky glukózy narazí okamžite ponáhľal na tie svaly nahradiť to, čo ste použili hore. Ak nemáte dostatok sacharidov, bielkovín a cukru počas tohto obdobia, môže vaše telo začať vypitvať práve tie svaly, ste tak tvrdo pracovať, aby sa pokúsili vytvoriť premenou svalového tkaniva do glycogen.It je tiež dôležité, že ste znovu hydrát nahradiť všetky tekutiny si potil off v priebehu tréningu pamätajte, že stratil hmotnosti vody nie je v skutočnosti vás nejaký zdravší, len smäd, a vaše telo potrebuje, že voda pracovať správne. Dobrým pravidlom prísť na to, ako veľmi musíte byť pitná potom je vždy vážiť sami seba pred aj po tréningu zasadnutí, a pre každú libru hmotnosti vody stratíte, vypiť asi 20-24 oz z water.So s týmito bodmi správne belabored, na detaily. K dispozícii sú tri najdôležitejšie druhy potravín by ste sa mali dostať do svojho tela čo najskôr po práci von. Niektorí ľudia prinášajú proteín trasie so sebou do posilňovne, aby mohli slam je späť, akonáhle drop činky, ale v skutočnosti tak dlho, ako tieto veci do seba s 10-40 minút okne alebo tak by ste mali byť v poriadku. (Nezabudnite, že vaše telo tiež potrebuje čas stráviť a spracovať živiny, akonáhle sú vo vás.) Prvý typ jedla, ktoré budete potrebovať konzumovať sú sacharidy. Ja viem, ja viem. Sacharidy sú diabol, pokiaľ ide o chudnutie. No, vlastne nie, v skutočnosti sú výborným zdrojom energie a pripravený skvelou náhradou za všetko, čo ste práve odpracoval. Ak sa chcete dostať preč s jesť viac cestoviny bez pocitu viny, venovať viac času práci von. Sacharidy sú rýchlo stráviteľné a sú nevyhnutné pre nahradenie stratené zásoby glykogénu po tréningu. V skutočnosti, ACSM (American College of Sports Medicine), odporúča sa aspoň 50 až 100 gramov sacharidov po každom tréningu za najlepšiu results.Protein je tiež dôležitou súčasťou každého cvičenia po jedle. Proteín je najlepší, napríklad tuniak, morčacie alebo kuracie prsia, rovnako ako veci, nájdené v proteín trasie. Pamätajte si, že to hlavné, čo robíte v priebehu zápolenia sa poškodí vlastné svalového tkaniva, takže vaše telo musí obnoviť to lepšie a silnejšie. Konzumácia proteín ihneď po tréningu pomáha telu obnoviť poškodené tkanivo, že s najlepšími materiálmi available.Potassium je rozhodujúce pre udržanie hladiny energie a všeobecne udržať svoje telo v dobrom stave. Bohužiaľ, aj zapotíte z toho, keď cvičíte, tak jesť draselný správne veci, ako banány, hrozienka alebo zemiaky môžu veľmi pomôcť.