Ako schudnúť Ak ste Vypnuté a nemôže vykonávať

Veľa zdravia, odborníci sa zhodujú, že správnej diéty a cvičenia sú dva kľúče k schudnúť a udržať ho. Pre osoby so zdravotným postihnutím, že sedavý a schopný vykonávať je niekedy fakt života, ktorý môže robiť schudnúť skutočnú výzvu. S návodom, trpezlivosť a veľa vôle, je možné, že osoby so zdravotným postihnutím spravovať svojej hmotnosti cez samotnou diétou. Pokyny
1

Spočítajte si kľudový metabolizmus (Shapeup.org) získať odhad počtu kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň v pokoji. Znížte svoj denný kalorický príjem ako u tohto čísla, ako je to možné.
2

Začnite vedenie potravín denník. Záznam všetko, čo jesť, hneď po jedle, takže nezabudnite.
3

Generálna oprava svoj jedálniček. Odstráňte prebytočné kalórie tým, že odstráni produkty s cukrom a rafinované múky. Začleniť viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov do svojho jedálnička. Snažte sa prijímať menej kalórií, než spálite.
4

Neobmedzujte sa od potravín, zábave, jednoducho jesť s mierou. Vyhnite bezduché snacking v prednej časti televízora a jesť zo škatule bez plastového obalu. Dole z jednotlivých porcií do šálok alebo baggies vopred, ak si myslíte, že to pomôže vám jesť menej
5

zostať duševne zdravý;. Udržať v kontakte s priateľmi a rodinou, a hovoriť s psychológom v prípade potreby. Počúvajte hudbu, meditovať alebo napísať list, ak máte pocit, sklony k emočným prejedaniu. Majte sa duševne zdravý, aby sa zabránilo emocionálne jesť a prejedanie.