Behaviorálne prístupy k liečbe obezity

Obezita sa stala rastúci problém v Spojených štátoch. Ľudia žijú životný štýl, ktoré ich robia menej aktívne a častejšie jesť potraviny, ktoré sú nezdravé pre ne. Vieme, že obezita môže spôsobiť mnoho nebezpečných zdravotných podmienok, ako je ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Ľudia sa obracajú k extrémnym opatrenia na kontrolu obezity, ako je chirurgia a lieky. Niekedy však obezita môže byť účinne liečená niektoré behaviorálne zmeny. Zodpovednosť

Urob zodpovedný za to, čo jete a robiť. Sledovanie všetkých potravín, ktoré jete každý deň, budete viac vedomí toho, čo ste uvedenie do vášho tela. Ak máte niesť zodpovednosť za každú kalóriu, ktoré konzumujú, budete menej pravdepodobné, že podvádzať na diétu. Môžete urobiť to isté pre cvičenie. Poznačte si, čo ste urobili, ako dlho ste urobili pre a odhadované kalórií, že činnosť spálil. Ak chcete jedlo a vykonávať prihlásiť ešte viac mocný nástroj, zdieľať ich s kolegami Dieter alebo podporovateľ. Ak ste zodpovední iní, rovnako ako seba, budete s väčšou pravdepodobnosťou, aby sa správne rozhodnutia.
Odstránenie Temptation

súpis vašej kuchyne a odstráňte lákavé potraviny, ktoré by mohli sabotovať svoj jedálniček. Ak máte deti a láka ich občerstvenie, určiť zvláštne zásuvku pre svoje ovocné občerstvenie, graham sušienky a inými pochúťkami. Potom si nenechajte si dovoliť vyzerať v tom, že drawer.Another spoločné mínové pole pokušenie sa chystá k jedlu. V ponuke reštaurácie sú plné kalórií naložené darčekmi a vôňou môže byť dosť pokúšať aj tie určené Dieter. Najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je variť doma. Už hotové jedlá a zmrazené na tie noci, že nemáte pocit, že varenie.
Odmeniť

Ak chcete správanie sa držať, odmeniť sám seba . Mnoho ľudí si to na zlú cestu a odmeniť sa s plátkom koláč alebo rýchle jedlo. Namiesto spoliehania sa na potravinárskych odmeny, vybrať inú cenu, ktorá bude motivovať vás. Odmeňte sa pár nových návrhár džínsov, akonáhle ste orezaný pása dole do určitej veľkosti. Alebo si doprajte pár mp3 na stiahnutie pre váš tréning mixu, akonáhle ste sa držali cvičením po dobu niekoľkých týždňov. S vedomím, že vaše úsilie bude odmenené vás udrží v chode.
Zmena nereálne ciele

Možno, že dôvod, prečo ste sa stretli vašu kondíciu a výžive cieľov je preto, že sú nereálne. Cieľom straty 100 libier môže zdať skľučujúca, alebo dokonca nemožné. Namiesto toho, rozbiť svoj cieľ až do intervalov, ktoré sú dosiahnuteľné. Snažte sa prísť o 10 libier tento mesiac, odmeniť sám seba, keď tento cieľ a potom začať znovu s novým cieľom. Namiesto sústredenia sa na tom, stick-tenká plavky model cieľom pre zdravé a silnejšie telo a myseľ.
Vytvorenie podpornej siete

emocionálnu podporu, môže byť jedným z najmocnejší nástroje na vašej ceste k chudnutiu. Môžete vytvoriť sieť podpory v mnohých ohľadoch. Niektorí ľudia rozhodnú sa urobiť to neformálne cestou, tým, že svojho manžela alebo priateľa ich roztlieskavačky alebo zdieľanie receptov s diétou priateľa. Iní potrebujú viac organizovaný systém podpory, ako je stretnutie podpornej skupiny a cvičenie tried. Okolo seba s pozitívnymi ľuďmi, ktorí majú spoločné ciele budete viac motivovaní k úspechu.