Ako zabrániť gonartrózou o chudnutí

gonartrózou (OA), podmienka definovaná nosenie preč chrupavky medzi kosťou, je priamo ovplyvnená telesnej hmotnosti. Obézni ľudia sú viac pravdepodobné, že vzniknú kolená OA a obéznych pacientov, ktorí už majú, bude ďalej poškodenie kolená, ak sa nič neurobí. Podľa štúdie uverejnenej v časopise The Journal of Medicine pohybového, starostlivo naplánované chudnutie preto odporúčame, aby sa zabránilo vzniku alebo progresii OA kolena. Nasledujúce kroky vás prevedú prístupnom plán, ako schudnúť a znížiť potenciálne riziká s kolenami. Pokyny
1

poraďte sa s lekárom, ak si myslíte, hmotnosť problémy môžu byť s dopadom na kolená a môže viesť k koleno OA. Alebo, ak už máte kolená OA a váš lekár dosiaľ doporučené chudnutie plán, opýtajte sa o jednom.
2

Postupujte podľa lekára predpísaný postup a vytvoriť pohybový režim, ktorý zahŕňa chôdzi . Závery publikované v The Journal of Medicine pohybového ukazujú, že mierne množstvo fyzickej aktivity v niekoľkých krátkych sedení je účinnejšia pri znižovaní bolesti ako príliš dlhé školenie.
3

Integrácia posilňovacie cviky pre spodné končatiny do režimu, najlepšie v rovnakej relácii ako aerobik (chôdza alebo iné formy). Raz navrhol cvičenia je 15 minút chôdze, urobil na 5 alebo 6 úrovní intenzity, nasledované posilňovacie cvičenia potom ďalší 15 minút chôdze av neposlednom rade 5 minút ochladenie chodiť s niektorými úsekmi.

4

Zamerajte sa na celkovej energie vynaloženej v tréningu skôr ako pracovať na vyššej úrovni intenzity. Prepracovanie mimo svoju zónu pohodlia každý tak často, nenahrádza chýbajúce pravidelné cvičebné lekcie.
5

Upravte svoj jedálniček, znížiť príjem kalórií. V kombinácii so zvýšenou fyzickou aktivitou, povedie to k zníženiu hmotnosti a mohla by tiež posilniť svaly v kolenách, ktoré vytvoria väčšiu stabilitu v regióne a menšiu šancu na kolená OA.
6

stanoviť reálne ciele pri nástupe na týchto plánov chudnutie. Modest chudnutie (5 až 10 percent celkovej telesnej hmotnosti) bolo preukázané, že povedie k významnému zníženiu rizika invalidity a zlepšenie fyzických funkcií. Pacienti po týchto plánov by sa mali zamerať podobné ciele, miesto streľby pre extrémne drastické zníženie hmotnosti.