Aký je priemerný BMI?

BMI je skratka pre Body Mass Index, a spôsob, ako zmerať telesný tuk, ktorý je na základe výšky a váhy a pracuje pre mužov aj ženy. Priemerný BMI je medzi 18,5 a 24,9 percent, v závislosti na Národnej srdce pľúca a krv zavedú. Ak je váš BMI nižší ako 18,5 percenta, ste podváhu, ak ste špičkovým športovcom. Ak je váš BMI je medzi 25 a 29,9 percent, ste považovaný za nadváhu. Ľudia s BMI nad 30 percent je obéznych. Výhody

zníženie BMI znižuje riziko srdcových ochorení, podľa American Heart Association. Telesného tuku, ktorá najviac prispieva k vážnym zdravotným problémom sa nachádza okolo pása a brucha. Obezita je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, čo môže viesť k infarktu. Obezita má za následok vyššiu hladinu cholesterolu v krvi, vyšší triglyceridov, zníženie HDL cholesterolu, zvýšené hladiny krvného tlaku a môžu spôsobiť cukrovku. Obezita môže tiež spôsobiť podmienky, ako degeneratívne ochorenie kĺbov, a je hlavnou príčinou vzniku žlčových kameňov.
Mylné

Mnoho ľudí verí, že percento bielkovín, sacharidov a tukov majú priamy vplyv na ich BMI a či alebo nie oni schudnúť. Ak chcete schudnúť, musíte jednoducho použiť viac kalórií, než spotrebujú. Diéty, ktoré sú nižší obsah kalórií za následok úbytok na váhe, bez ohľadu na kombináciu bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré ľudia spotrebúvajú, v závislosti na Harvardskej škole verejného zdravia.
Riešenie

Prvým krokom k chudnutiu a zníženie BMI je určiť vašu pokojovú rýchlosť metabolizmu. Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v jeden deň bez cvičenia. Najjednoduchší spôsob, ako určiť vašu pokojovú rýchlosť metabolizmu je použiť kľudový metabolizmus Menová kalkulačka online. Ak je Vaša pokojová miera metabolizmu je 2400, je potrebné konzumovať 1900 kalórií za deň stratiť jeden libier týždenne. Ak máte znížiť vaše príjem potravy o 500 kalórií a spáliť 500 kalórií denne prostredníctvom cvičenia, budete mať denný kalorický deficit 1000 kalórií a stratiť dve libry týždenne.

Kalórie sú kalórie, ale jesť stravu, ktorá je vysoký sýtosti bielkovín zvyšuje a môže znížiť chuť do jedla, a tým vám pomôže znížiť vaše BMI, podľa The American Journal of Clinical Nutrition.
Varovanie

ľudia by mali neskúšajte stratiť viac ako pol libry na dve libry týždenne, v súlade s Národnou srdce pľúca a krv zavedú. Stratiť jedného kila telesného tuku, musíte vytvoriť energetický deficit 3500 kalórií viac než v priebehu týždňa. To zodpovedá 500-energetický deficit za deň.
Fun Fact

Vedeli ste, že Whopper od Burger King obsahuje 670 kalórií a 11 gramov nasýtených tukov? Vysoký príjem nasýtených tukov je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, podľa American Heart Association.