Bezpečné a účinné spôsoby, ako pre ženy, ako schudnúť

Pokiaľ ide o ženy a chudnutie, výstrelok stravy proste pomelie ju. Hmotnosť vody, bežný problém u žien je zvyčajne prvý ísť, keď sa držať "schudnúť rýchlo" programy. Tieto diéty sú často náročné na údržbu, a preto nie sú realistické. Môžete dosiahnuť bezpečné a účinné chudnutie niektorými dôležitými základnými krokmi. Znížiť kalórie

Podľa "prevenciou" časopisu, chudnutie Rovnica je jednoduchá. Stratiť 1 libry každý týždeň, budete musieť vytvoriť energetický deficit 3500 kalórií, alebo 500 kalórií denne. Oficiálne rovnice pre stanovenie ženský špecifický energetický cieľ však nie je tak jednoduché. Aby to bolo jednoduchšie, sledovať všetkého, čo sa v súčasnej dobe jesť, vrátane nápojov a občerstvenia. Spočítajte denný kalórií celkom po celý týždeň nájsť priemerný denný príjem. Odčítajte 500 kalórií z tohto denného priemeru nájsť svoj cieľ pre zníženie hmotnosti na bezpečné a účinné tempom.
Spáliť kalórie

keď nie je nevyhnutne nutné pre chudnutie, cvičenie určite pomáha. Môžete buď znížiť kalórie, vypáliť preč cez kardiovaskulárne cvičenie a vzpieranie, alebo robiť kombináciu oboch. Ženy sa často vyhýbajú dvíhanie závažia z obavy, ako sa dostať objemný. Jedná sa o spoločný záujem, ale je tiež mylná predstava. Ženy jednoducho nemajú svalovú hmotu generovať veľké, objemné svaly. Namiesto toho ženy, ktoré zdvíhať závažia rozvíjať štíhle tónovaný telo. Podľa zdravotnom stave, bude 140-libra človek dvíhanie závažia po dobu 30 minút spálite 109 kalórií. Zvýšenie intenzity a zvýšenie spaľovanie kalórií.
Balené
plány

Tam je docela výber obchodných plánov z čoho vyberať, ktoré pomáhajú uľahčiť bezpečné a účinné chudnutie pre ženy. Plány ako Jenny Craig Weight Watchers a NutraSystem zameranie na diely, nutričných súčty a rôznych ďalších faktorov, ako je glykemický index, a ponúkajú balených potravín, pre vaše pohodlie. Aj keď sú tieto plány sa dohady z plánovania jedla a ponúkajú podporu prostredníctvom skupinových stretnutí, on-line informácie alebo telefónne konzultácie, sú mesačné náklady spojené, ktoré zvyčajne nezahŕňajú stravu.
Úvahy

Je vždy múdre poradiť so svojím lekárom pred vykonaním akejkoľvek významnej zmeny do svojho jedálnička, alebo ak budete pridávať fyzickú aktivitu. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, poraďte sa so svojím lekárom o ich odporúčanom príjme kalórií. Ak máte ťažké nájsť motiváciu, získať priateľa, aby pomohol sledovať váš pokrok, alebo ešte lepšie, nájsť kamaráta cvičenie na pomoc ťa držať zodpovednosti. Naučte sa odmeniť sa niečím iným ako jedlom. Pre malé ciele dosiahnuť na vašej ceste chudnutie, doprajte si výlet do miestneho múzea alebo sa vydať na triedu ako keramiky alebo spoločenský tanec.