Jednoduché brušnej cvičenie pre ľudí s nadváhou

Ak máte nadváhu, žalúdočné cvičenia zastrašujúce. Niektoré cvičenia sú príliš ťažké alebo nepríjemné pre tých, ktorí s nadváhou okolo polovice. Brušný sediaci cvičenie je ľahšie vykonávať, ako na zem, a tam je celkom málo to skúsiť. Ak chcete schudnúť okolo strednej časti, je tiež nutné urobiť aeróbne cvičenie. Žalúdok cvičenie tón svaly pod, zatiaľ čo aktivity ako cyklistika, plávanie a tanec sú aeróbne a podporujú chudnutie. Sediaci Crunch

Vykonajte ľahko brušné cvičenia na stoličke. Kreslo poskytuje podporu chrbta a nebude obmedzovať oblasti žalúdka. Posaďte sa k prednej ťažko operadlom s nohami pevne na zemi. Uvoľnite sa, takže vaše ramená dotknúť stoličku. Pomaly sa vrátil až na rovný-zadnej polohe, bez toho aby vám vaše nohy zdvihnúť z podlahy. Použite stability loptu vykonať rovnaké cvičenie. Bude to náročnejšie, pretože sa môžete oprieť ďalej.
Sediaci Panvové Tilt

Pomocou malé guľôčky, môžete tak urobiť panvové sklon v polohe v sede. Posaďte sa na stoličku. Umiestnite loptu medzi dolnej časti chrbta a stoličky. Posaďte sa tak môžete cítiť loptu na dolnej časti chrbta. Zmluva vaše brušné svaly, zatiaľ čo súčasne tlačí loptu. Nech je to cieľ zmeniť tvar lopty, zatiaľ čo stlačíte proti nemu. To vás núti vykonávať panvové sklon, v ktorom panvovej kosti nakloní hore k bruchu.
Torso Twist

sediaceho brušnej stroj v posilňovni ako je krútenie trupu, v ktorom otáča zo strany na stranu pre brušné práce. V kresle, môžete simulovať trupu twist držal činky na úrovni hrudníka a otáčania sprava doľava. Môžete si tiež urobiť káblovú riadok, zatiaľ čo sedí na stabilitu loptu tým, že sedí chrbtom ku stroju káblu riadok.
Squat a dosah

vykonať drep, zatiaľ čo držíte stabilita lopta na dĺžku paže pred vami. Squat znamená, pokrčte kolená a sedieť, ako by chcel sedieť na stoličke. Ak máte zmluvu na váš žalúdok, zatiaľ čo drží loptu a pridať twist vpravo a vľavo, budete pracovať na šikmé svaly (bočné).
Knee Vleky

koleno zdvihne buď sedí na fitness loptu alebo v stoji. Sadnite si na loptu alebo stojí vedľa múru s jednou rukou na stenu pre podporu. Zdvihnite jednu nohu s pokrčené koleno. Vedenie kolenného ohnuté, pulz nohu k stropu (osem až 10 krát) pri uzatváraní zmlúv na brušné svaly. Opakujte s druhou nohou.