Ako stratiť brušný tuk Muž

Prenosná navyše brušný tuk , tiež známy ako centrálna obezita alebo abdominálne obezity , pri ktorom je vyššie riziko srdcových ochorení , mŕtvice , spánková apnoe , diabetu 2. typu , inzulínová rezistencia a niektoré typy rakoviny , podľa na Mayo Clinic . Muži sú častejšie hromadiť brušný tuk ako ženy . Veľkosť pásu nad 40 palcov dáva väčšina mužov so zvýšeným rizikom ochorenia . Robiť sit - up vám nepomôže stratiť brušný tuk , v závislosti na Mayo Clinic . Je však možné sledovať svoj ​​jedálniček a cvičenie vám pomôže stratiť nadmerné brušný tuk a zlepšiť svoje zdravie . Pokyny
1

poraďte sa s lekárom o svojej váhe a či máte abdominálne obezitou . Okrem toho , diskutovať o svoj ​​jedálniček a či ste dostatočne zdravý na cvičenie .
2

Znížte príjem kalórií tým , že jej menšej veľkosti porcií a nahradenie vysoko kalorické potraviny , ako sú vyprážané potraviny , čipy a dezertov , s nízkokalorické potraviny , ako je chudé mäso , zelenina báze polievky a popcornu . Jedzte ovocie a zeleninu pri každom jedle . Naplánujte si jedla dopredu a jesť pomaly . Okrem toho , obmedziť sa na dva alkoholické nápoje za deň .
3

Cvičenie pre 30 - 60 minút po väčšinu dní v týždni . Nájdite činnosť vás baví , ako je chôdza alebo jazda na bicykli . Ak je to možné , začleniť silový tréning do vášho cvičenia rutiny dvíhanie závažia , alebo robiť cvičenia s odporom . Majte na pamäti , že sit - ups a iné brušné cvičenia nezníži brušný tuk rýchlejšie a efektívnejšie , než iné silových cvičení , aj keď zlepšenie brušnej silu .