Tipy na brušný tuk Strata

Redukcia brušný tuk vyžaduje zdravú stravu, aby umožnil hmotnosti a spaľovanie tukov a cvičenie na tón základné svaly a zníženie viscerálneho tuku. Viscerálny tuk je neviditeľná a ležia hlboko v žalúdku, kde sa hromadí okolo vnútorných orgánov. Viditeľné alebo tukové leží tesne pod kožou, a hoci to je nevzhľadný, ale nepredstavuje zdravotné problémy spojené s viscerálneho tuku. Diéta
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré pomáhajú znížiť hmotnosť a zvýšiť spaľovanie tukov.

nie je strava schopný cielenie jednu oblasť tela pre odbúravanie tukov. Strata brušný tuk sa vyskytuje s celkovou redukciu tuku tým, že po rozumnú diétu. MayoClinic.com navrhuje jesť stravu, ktorá obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu a znížiť svoju spotrebu škrobnatých sacharidov, ako je chlieb a cestovín vyrobených rafinované múky. Oni tiež odporučiť obmedzenie množstva nasýtených tukov nachádza v mäse a mliečnych výrobkov a zároveň zvýšiť podiel polynenasýtených tukov obsahujú orechy, semená a rastlinné oleje, ako sú slnečnica olej, požltový olej, sezamový a sójový olej.
Tuky

V júli 2007, Diabetes Care zverejnila výsledky štúdie JA Paniagua, MD, Ph.D., et al, s uvedením výhod diéty s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín pre prevenciu ústredné alebo brušný tuk distribúciu. Rastlinné oleje, napr olivový, repkový a arašidový olej a avokádo obsahujú mononenasýtené tuky.
Cvičenie Hlboké brušné svaly
použite lezúci polohe, vykonávať hlboké brušné svaly.

MayoClinic.com odporúča cvičenie, ktoré sa zameriavajú na hlbšie brušné svaly a spodné brušné svaly, aby si plochejšie brucho. Pre výkon hlbšie brušné svaly, dostať sa na ruky a kolená v lezúci polohe a umožní váš žalúdok visieť dole, ako si odpočinúť svoje svaly. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sprísniť vaše brušné svaly, ťahanie pupok až k chrbtici. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd a potom si oddýchnuť. Opakujte 10-krát.
Panvové Tilt Cvičenie pre spodné brušné svaly

MayoClinic.com navrhuje dva typy cvičení tón spodné brušné svaly. Panvovej sklon, vykonáva v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami, vyžaduje, aby ste sprísniť vaše brušné svaly a nakloňte panvicu mierne nahor pri stlačení chrbát rovno na podlahe. Držte túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd, potom odpočívať. Opakujte päťkrát, a zvýšiť tak opakovanie cvičenia ľahšie vykonať.
Panvové Lift Cvičenie pre spodné brušné svaly

vykonať panvovej výťah v rovnakej pozícii ako panvovej sklon. S rukami na bokoch vašich, sprísniť vaše spodné brušné svaly a zdvihnite zadok z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd, potom odpočívať.
Stres a nahromadenie tuku

na svojich internetových stránkach, University of New Mexico predstavuje článok Christine A. Maglione-Graves, et al, spájajúcej kortizolu k zvýšenému hromadeniu tuku. Stres spúšťa produkciu kortizolu enzýmov, ktoré sú umiestnené v tukových bunkách. Viscerálnej tukové bunky majú väčšie hromadenie týchto enzýmov než podkožného tuku buniek. V časoch stresu, tvorba kortizolu stimuluje chuť k jedlu pre cukor a potraviny s vysokým obsahom tuku, čo má za následok nadmerné ukladanie tuku v oblasti brucha.