Vplyv stravy a cvičenie

Podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu (CDC), je typická americká strava klasifikované nadmerných dávkach a nezdravých potravín. Navyše, mnoho Američanov nedostanú odporúčané množstvo fyzickej aktivity. Dospelí 18-64 by mala vykonávať strednou intenzitou po dobu aspoň piatich hodín týždenne alebo energické intenzitou po dobu dvoch hodín a 30 minút týždenne. Sedavý životný štýl a zlé stravovacie návyky môžu viesť k vzniku srdcových ochorení, cukrovky, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a rakoviny. S diétou a cvičením, telo a myseľ zdravšie a šance na rozvoj chronické ochorenie a ďalšie podmienky sú znížené. Zdravé Hmotnosť

Prezidentská rada pre telesnej zdatnosti tvrdí, že kombinácia diéty a cvičenia je jeden z najdôležitejších mocný nástroj v dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti. Chudnutie a udržiavanie hmotnosti zostúpiť k spotrebovaných kalórií diétou proti kalórií, ktoré vynaložili cvičenia. Ak chcete schudnúť, musí telo vynaložiť viac kalórií, ako spotrebuje. Pomocou diéty a cvičenia, telo môže dosiahnuť zdravú váhu a znížiť množstvo telesného tuku. V tomto stave je zníženie nebezpečenstva vzniku chronickej choroby a ďalších ochorení spojených s nadváhou alebo obezitou.
Zdravie srdca

Ischemická choroba srdca je spôsobené tým, nahromadenie tukových usadenín a cholesterolu v tepnách, ktoré pumpovať krv do srdca. Vysoko kalorické, s vysokým obsahom tuku strava prispieva k tomuto nahromadeniu. Srdce American Association odporúča jesť stravu založenú na celé zrná, ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, ktoré sú málo kalórií a vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov.

Cvičenie má tiež vplyv na zdravie srdca. Podľa University of Maryland Medical Center, srdce je posilnený výkon, rovnako ako každý iný sval v tele. Čím silnejšie srdce, tým ľahšie môže pumpovať krv a otvorenejší a flexibilnejší krvné cievy stávajú.
Duševné zdravie

Mayo Clinic bolo zistené, že cvičenie zmierňuje depresie a stres. Cvičenie správy "dobrý pocit" chemických látok v mozgu, ktoré znižujú pocity depresie. Okrem cvičenia poskytuje pozitívne výstup pre zvládanie a socializácie a pomáha ľuďom získať sebadôveru pri dosiahnutí svojich cieľov, alebo keď sa cítia lepšie o svoj vzhľad.

potravín má tiež vplyv na duševné zdravie. 10ročné štúdia publikovaná v roku 2010 bolo zistené, že ženy, ktorí jedli diétu s vysokým obsahom tuku a spracované potraviny, boli častejšie pocit depresie a úzkosti. Alzheimerova asociácia takisto cituje dlhé horizonte štúdia ukázala obezity, vysokej hladiny cholesterolu a vysokého krvného tlaku u dospelých stredného veku zvyšuje pravdepodobnosť vzniku demencie v neskoršom živote.

Aby mozog zdravý, Alzheimerova asociácia odporúča jesť potraviny, ako snedý ovocia a zeleniny, ktoré majú vysokú úroveň antioxidantov, rovnako ako ryby, ktorý je vysoký je Omega-3 mastné kyseliny. Táto živina je veril k pomoci funkciu mozgu efektívnejšie.
zdravie kostí

Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D budovať silné kosti. Medzi ne patrí mlieko, jogurt, syr a ryby. Rovnako tak strava neplatné týchto živín spôsobiť kosti k strate hmotnosti, čo vedie k zvýšenému riziku vzniku osteoporózy a zlomeniny. Takmer všetky z tela vápnik sa nachádza v kostiach. Keď telo nedostane dostatočné množstvo prostredníctvom potravín, to znamená z kostí miesto.

Rovnako ako svaly, kosti stávajú väčšie a silnejšie vďaka cvičenia. Národnej nadácie Osteoporóza odporúča pravidelné prenášaním hmotnosti, cvičenie na pomoc ľuďom budovať zdravé kosti. Cvičenie je dôležité najmä pre deti, ktoré im pomôžu rozvíjať kosti ich maximálnej hustoty.