Ako znížiť veľké brucho

Ako starneme mnohí z nás aj štíhlym pásom zvyšuje v dôsledku viac tuku zhromaždenia v brušnej oblasti. Tento vývoj by nemal byť braný na ľahkú váhu, pretože brušný tuk zisk je veľmi nezdravé, keď v porovnaní s inými časťami tela. Brušný tuk je často hmatateľný, čo znamená, že zhromažďuje hlboko do dutiny brušnej, kde sa tlmí medzery medzi našimi brušných orgánov. Podľa Harvard Health Publications, "množstvo viscerálneho tuku bolo spojené s poruchami metabolizmu a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. typu." Ženy sú náchylnejšie k rozvoju brušný tuk. Pokyny
1

cvičenia. Podľa Mayo Clinic, zahŕňajúce posilňovacích - zdvíhanie závažia --- je účinný pri strihaní brucho tuku. Uistite sa, že budete trénovať všetky svalové skupiny, pretože viac svalov vaše telo má, tým viac kalórií spáli, čím sa znižuje telesný tuk. Okrem budovania svalov, pridajte kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging. Viscerálny tuk je pomerne jednoduché stratiť s diétou a cvičením, píše Harvard Health Publications.
2

Vlak vaše brušné svaly. Pracovný vaše brušné svaly nebudú zbaviť sa tuku, ale bude to tón svaly, čo je užší a plochejšie. Do kombinácie tradičných drví, cvičenie, ktoré sa zameriavajú na hlbšie brušné svaly, ako sú tie, v ktorých môžete čerpať v pupku a panvovej nakláňa, aby zapojiť svoje spodné brušné svaly. Musíte tak urobiť im minimálne trikrát týždenne, než uvidíte výsledky.
3

Jedzte zdravú stravu založenú na spracovanie ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudé mäso. Vyvarujte sa sladkých nápojov, pečiva pomocou bielu múku a rafinovaný cestoviny. Prax časť riadenia a sledovať svoje kalórií, ale nie rezať príliš veľa, pretože tým môže spomaliť váš metabolizmus, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.
4

dostatok spánku. Ľudia, ktorí spia málo tendenciu prejedať sa a zapojiť sa do menej intenzívne cvičenie. Snažte sa dostať šesť alebo sedem hodín spánku za noc.
5

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré nadúvanie brucho, ako to môže byť tak veľký, vzhľadom k plynu, nie tuk. Jesť príliš veľa tučných jedál, brokolica, šaláty, hrach, šošovica, kapusta, cibuľa, fazuľa, karfiol, hrozienka, celozrnné pečivo alebo sýtené nápoje môžu vytvárať nadmerný plyn. Tiež sa snaží jesť pomaly, a keď ste uvoľnenie, zníženie plyn.