Ako vypočítať kalorický príjem endomorf

endomorfný typ tela sa vyznačuje jemnými rysmi a sklony na priberanie na váhe rýchlo. To môže byť veľmi ťažké pre endomorf, ako schudnúť a udržať ju. Keď zisťuje, koľko kalórií potrebujete konzumovať denne, vzorec je rovnaký ako u každého iného telesný typ, ale je potrebné vypočítať, koľko kalórií potrebné k ideálnej telesnej hmotnosti, nie nutne aktuálne telesnej hmotnosti. Veci, ktoré budete potrebovať
Scale
Zvinovací meter alebo meracie tyč
Kalkulačka
papier a pero | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
vyhľadávanie aktuálnej hmotnosti a výšky

1

Pomocou kúpeľňa stupnice, nájsť aktuálnu váhu v librách. Rozdeľte toto číslo 2,2 zistiť svoju váhu v kilogramoch.
2

bez topánok, zmerajte si nájsť svoju výšku v centimetroch. Rozdeľte toto číslo 39,4 určiť svoju výšku v metroch.
3

Napíšte obe čísla nadol.
Spočítajte vašej potreby kalórií
4

použite online kalkulátor zistiť ideálnej telesnej hmotnosti na základe veku, výšky a pohlavia (pozri zdroje)
5

Nájdite koeficient pre svoje fyzické aktivity na úrovni nižšej.
< p> Sedavý (kancelárska práca s malý k žiadnej cvičenie): 1.00 (muži) alebo 1,00 (Ženy)

nízkej aktivity (ide o ekvivalent 2 míľ za deň na 3-4 h): 1.11 (muži) alebo 1.12 (Ženy)

Aktívny (ide o ekvivalent 7 míľ za deň na 3-4 h): 1,25 (muži) alebo 1,27 (Ženy)

veľmi aktívny (ide o ekvivalent 17 míľ za deň na 3-4 h): 1,48 (muži) alebo 1.45 (Ženy)

číslo, ktoré zodpovedá vašej fyzickej aktivity úrovni je číslo PA pre Odhadovaná rovnice energetické požiadavky. Napíšte toto číslo
6

oblasti potravín a výživy rady je vzorec pre odhadované náklady na energiu požiadavky:

pre mužov:. 662 - (9.54 x VEK) + PA x (15,91 x Ideal hmotnosť + 539,6 x výška)

ženy: 354 - (6,91 x vek) + PA x (9,36 x ideálnej hmotnosti + 726 x výška)

Napríklad rovnica pre 5 ' 6 "(1,68 m), 30-rok-stará žena, ktorá má nízku úroveň aktivity a ideálnu váhu 154 libier (65,91 kg), bude vyzerať takto: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)
7

Spočítajte si predpokladané energetické požiadavky na základe tejto rovnice Nezabudnite vykonávať funkcie v zátvorkách prvý, a potom vykonávať výpočty v tomto poradí: .. násobenie, delenie, sčítanie, odčítanie

Na základe príkladu 30-rok-stará žena, ktorá je 5'6 "vysoký a má nízku úroveň aktivity, rovnica by fungovať takhle:

354 až 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68)

354 až 207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1.953,16

Zaokrúhľovanie toto číslo by sa žena v tomto prípade odhadovanej energetické nároky 1900 až 2000 kalórií denne.