Ako odstrániť Dolné brušný tuk

Prebytočný tuk v oblasti brucha je škodlivé pre vaše zdravie, a pri ktorom je riziko závažných chorôb, vrátane srdcových ochorení, cukrovky, mŕtvice, niektorých druhov rakoviny a spánkové apnoe, podľa MayoClinic. com. Obvod pása, merané tesne nad bedrové kosti, viac ako 40 palcov pre mužov a 35 palcov pre ženy je známkou nadmerné brušný tuk, ktorý by mal byť odstránený. Veci, ktoré budete potrebovať
vymeriava oblečenie | cvičenie
odporu kapely alebo činkami
Ovocie a zelenina
Nízkotučné potraviny
Celé zrná
Zobraziť Ďalšie pokyny
Cvičenie
1

Začiatok cvičením, ktoré vám celé telo zacvičiť. Robiť len na mieste cvičenie pre podbrušku nepomôže stratíte váhu, ako vaše telo je navrhnutý tak, aby postupne stratiť tuk z celého tela. Do 30 minút aeróbneho cvičenia aspoň päť dní v týždni spáliť prebytočný tuk, vaše odporúča Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zacvičte si po stredne úrovne intenzity robí činnosť vás baví, ako je rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie, vodný aerobik a brušné tance.
2

aspoň dva dni svalov posilňovanie pohybovej aktivity, ktorá funguje všetky svoje hlavné svalové skupiny. Skúste vzpieranie, cvičenie na strojoch kruhový tréning, jóga alebo cvičenie Pilates. Tieto svalovej hmoty cvičenia zvýšiť svoju silu a flexibilitu, zatiaľ čo oni spaľovať kalórie.
3

Pridajte si cvičenie, ktoré sa zameriavajú na dolnej brušnej oblasti, ako je drví a zvratov, zlepšiť tvar a Hustota dolných brušných svalov. Ako sa vaša klesá brušný tuk, vaše ochabnuté svaly stanú viditeľné.
Diéta
4

analyzovať to, čo je v potravinách, ktoré bežne jete a eliminovať vysoko kalorickej položky z strava. Váš nový diétny cieľom je konzumovať menej kalórií za deň, než vaše telo využíva. Snažte sa denný príjem 2000 kalórií za deň na štart a znížiť toto číslo, ak ste si nevšimol žiadne výsledky chudnutia.
5

Jedzte viac ovocia a zeleniny každý deň. Tieto potraviny neobsahujú cholesterol a sú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií a vysokým obsahom chuť k jedlu uspokojenie vlákna. Ovocie a zelenina sú tiež plné vitamínov a minerálnych látok vaše telo potrebuje, aby bolo zdravé. Dobrým východiskovým bodom je jesť 2 šálky ovocia a 2 1/2 šálky zeleniny denne.
6

Prepnúť na nízkotučných potravín. Jedzte chudé mäso s nízkym obsahom nasýtených tukov a variť na grile, restované na olivovom oleji alebo pečená v rúre. Zvýšte príjem nízkotučné rastlinnej báze obsahom bielkovín, ako sú fazuľa a šošovica. Zvoľte s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku mliečne výrobky.
7

Jedzte vlákno bohatej na celozrnné produkty. Skúste celú ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnný chlieb a cestoviny, rovnako ako celozrnné cereálie. Tieto potraviny poskytne vášmu telu dôležité vitamíny a minerály a ich high-obsah vlákniny zasýti rýchlejšie na menej potravy.