Ako môže 12 rokov spaľovať telesný tuk?

Priemerná dospievajúce dieťa zažíva prudký rast vo veku medzi 10 až 12. Obyčajne odkazoval sa na ako puberta, tento proces je čas veľké zmeny pre každý nedospelý. Okrem tváre rast vlasov a sexuálny vývoj gamét, mnoho preteens, najmä dievčat, získať telesného tuku pomôcť pripraviť sa na ich prúdoch. Zatiaľ čo toto telesného tuku je úplne normálne, pálenie ho vyžaduje zmenu v jedálničku, spolu so zodpovedajúcou cvičenia a výživy. Veci, ktoré budete potrebovať
zdravé potraviny
Vodné
Juice
Mlieko
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Strata telesného tuku
1

Strih späť na všetky sladké nápoje, ako je sóda a energetických nápojov. Vymeňte ich za 4-6unce šťavy denne, spolu s vodou a mliekom. Ovocné šťavy prichádza s mnohými vitamínov a živín, vlákniny, spolu s vďaka ktorému sa budete cítiť plnšie a menej jesť ako výsledok. Voda tvorí váš metabolizmus spaľovať kalórie 3 percent rýchlejšie, bráni prejedaniu a podporu chudnutia. Vedecké štúdie uverejnenej v "výskume obezity Journal" ukázal, že pitie troch 8-oz. poháre mliekom bez tuku denne pomáha ľuďom stratiť väčšiu váhu, než ľudia, ktorí nepijú mlieko.
2

Jedzte menej sladké a výkrm potraviny, ako sú zemiakové lupienky a hamburgery. Začleniť ďalšie potraviny, ako sú vajcia, fazuľa a šalát do svojho jedálnička. Vajcia sú plné bielkovín, takže máte pocit, plnšie oveľa dlhšie, než vyprážané kurča. Proteín môže tiež pomôcť predísť krvného cukru špičky, čo môže vyvolať chute. Fazuľa obsahujú cholecystokinínu, zažívacie hormón, ktorý prirodzene potláča chuť do jedla. Fazuľa tiež udržiavať krvný tlak na uzde a môže znižovať hladinu cholesterolu. Šalát pomáha kontrolovať príjem kalórií. Štúdia vykonaná v "vestníku Americkej dietetickej asociácie", zistil, že ľudia, ktorí jedia aspoň jeden šalát s dresingom deň tiež majú vyššie hladiny vitamínu C a E, kyseliny listovej a lykopén-všetky anti-patogénnymi činiteľmi.

3

akcie v oblasti športu, ako je basketbal a plávanie. Skúste spustiť spáliť kalórie. Začnite tým, že robí jeden-míle zabehať alebo svižné prechádzky 10 až 15 minút každý deň. Zvýšte svoju kilometrov, ako vaše telo začne cítiť pohodlne pri pohybe. Beh alebo chôdzu len jeden kilometer spáli 100 kalórií. Spýtajte sa svojich rodičov, či sa môžete pripojiť váha-strata program pre deti, alebo začať chodiť do posilňovne s nimi, ak idú pravidelne.